導語

在一片濕漉漉的暑熱中，不知不覺間就迎來了處暑時節。“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天将近結束。這時的三伏天氣已接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。雖說夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也提醒人們，是時候開始秋季養生了。

今天由北京同仁堂中醫醫院治未病科主治醫師王穎為大家分享秋季如何防秋燥。

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于幹燥，這個時節幹燥的氣候很容易傷損肺陰，從而産生口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘等症狀，因此，秋季養生關鍵就是要防燥。

如何防秋燥，王醫生教您三不做，三要吃：

不要過度悲傷，會傷肺✦

《黃帝内經》雲：憂傷肺；短暫的憂傷情緒無妨，如果是經常性的那就會對肺部造成損害。肺是主呼吸運動的，如果是憂郁過度，就會使人氣息不穩，喘不過氣，引起咳嗽氣急等症狀。同時悲傷的情緒也會對其它器官造成損害。所以還是保持樂觀平和的心态為好。

早睡早起，不要賴床✦

《黃帝内經》中的《四氣調神大論》篇中說“秋三月……早卧早起，與雞俱興。”早卧，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉涼，老年人宜早睡養神，有助陰精内蓄，保持人體陰陽調和。

不要劇烈運動，出大汗✦

春生夏長秋收冬藏，到了秋天就要收藏我們的陽氣。适合于秋天的運動以有氧訓練為好，如慢跑、散步、登山等。運動的時間以大于半小時為宜。秋天的運動推薦爬山，爬山是立秋之後戶外運動的不錯選擇，它能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心髒收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀态，從而提高人體對環境變化的适應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

不過，需要注意的是，爬山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特别是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處于半屈狀态，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不适宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調爬山的保健效果，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防産生不測。

三要吃：

吃酸味的食物✦

肝屬木，肺屬金，金是克木的，肺金太旺，就會對肝造成傷害，所以秋天一定要把肝稍稍的補起來。酸味食物就是入肝經的，秋天的酸味水果，最常見的有山楂，葡萄，柚子，楊桃等等。

吃些白色的食品✦

五色入五髒，秋天養肺，白色的食物，多有養肺的作用，比如百合、銀耳、白蘿蔔、白菜、冬瓜、白蓮子、牛奶、白芝麻等等，都能幫助你安安穩穩舒舒服服的度過秋天。

秋梨✦

其他季節可以不吃，唯獨秋天一定要把梨子吃起來，老北京人有一個習慣，嗓子不舒服或者患上咳嗽時，不是忙着去醫院看病抓藥，而是先要去買上幾個梨來吃，或者煮湯，或者做膏，或者就直接買來“秋梨膏”。效果确實很不錯，因為燥邪傷肺引起的咳嗽，吃上一段時間的秋梨膏，症狀就能得到緩解。

中醫向來講究藥食同源，“秋梨膏”，顧名思義，其材料就是就是秋季所産的鴨梨或雪梨為主料，配上其他生津止咳、潤肺化痰的藥物，如百合、川貝母、麥冬、款冬花、冰糖等加工熬制而成的膏劑，其潤肺化痰、生津利咽的效果非常顯著。

中醫認為，梨性寒味甘，入心肺兼入肝脾諸經，生用可清六腑之熱，熟用可滋五髒之陰，甘寒生津，為消痰降火，清熱解毒，有涼心、清肺、降火、潤燥之效。麥冬味甘微苦、性寒，養陰潤肺止咳；川貝母清熱潤肺，化痰止咳，對陰虛内傷之幹咳效果佳，為臣藥。款冬花味辛溫無毒，化痰止嗽，對痰多或吐膿血者尤佳。因此對于陰虛肺熱之燥咳，特别有效，這種燥咳一般表現為幹咳或咳嗽痰少、咳聲嘶啞、咽喉幹癢，另外還可伴見鼻腔、皮膚幹燥，舌紅少津等。西醫診斷之氣管炎及咳吐血絲之支氣管擴張症，肺結核所緻的咳嗽等皆可适用。

秋梨膏用溫開水化開後，喝下去甜絲絲的，不僅沒有一點兒的藥味兒，還帶着淡淡的梨香，很多人都非常喜歡。但這裡王醫生要提醒大家的是，秋梨膏畢竟屬于一種藥用之品，因此不能将它當成飲料一般随便喝。對于外感咳嗽，伴惡寒發熱，頭痛者或者痰濕壅盛表現為痰多粘稠或稠厚成塊者是不适宜服用的。小兒以及年老體虛者應在醫師指導下服用，服用三天，症狀無改善，應去醫院就診。

來源： 北京同仁堂中醫醫院

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