“日行萬步”竟是日商營銷騙局！到底該走多少？

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“日行萬步”使我膝關節受傷害

現在，有很多人每天都習慣打開微信運動，看自己走多少步，獲“贊”多少，是否占領了封面或前三，似乎誰走得最多，誰就最健康，最榮耀！

我去年3月開始行走，當時，朋友圈中的大多數朋友都是日行一萬多步。我也不甘落後，每天從我家走到角山底下，轉一大圈，微信步數排行榜顯示16700多步，經常占領封面或前三，心理充滿了自豪感！

就在我每天洋洋得意地，按既定路線走4個月，覺得自己是健走達人時！沒想到膝關節有些疼痛，很不好受。

我請教一位當醫生的朋友，他說是運動過量，膝關節軟骨磨損較重，如磨損太嚴重了，就走不了，膝蓋軟骨不能再生，隻能做膝關節置換手術。

這時我想起來，“日行一萬步最健康”的黃金健身标準。我停走1個月，膝關節一點也不痛了，又開始行走，每天控制在一萬步。

走了2個多月，啥事沒有！這回步數别再變了，沒想到過2月後，膝關節又隐隐作痛。

我壯年時有一陣子，拼命寫作，嚴重透支健康，造成肩頸腰腿疼痛，什麼都不能幹了，隻好天天看《黃帝内經》等中醫養生保健的書籍報刊，知行了12年時間，才把身體調理得沒一點毛病了。

之後，我對健康非常重視，身體有一點不适都要認真對待，更不想身體有一點痛感。

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上網一查：才知“日行萬步”是營銷騙局！

1964年東京奧運會期間，日本刮起健身潮。一家廠商趁機推出“萬步計”計步器，并打出“每天一萬步最健康”口号。

來源于BBC紀錄片《健身的真相》

随着該公司大肆宣傳，不僅“計步器”暢銷，這句口号也漂洋過海到中國，成了很多人的健身“黃金指标”，每天熱衷于“日行一萬步”。

其實，這種說法并沒經過科學實驗來驗證，并不适合大衆當成健身指标。

寫這篇文章前，我對親友、附近居民及公園裡的健身者做個小調查：

發現有人為了占領微信排行榜封面，每天走2萬步，甚至3萬步，加速了膝關節磨損都不知道，還炫耀自己的步數，認為自己是健康達人。

有個聰明人說悄悄對我說：“我說他們這麼走傷害膝關節，他們不愛聽，說我不懂，說我體弱，說我腿有病。等膝蓋不行了就晚了！”

問在調查中，還真遇到遇到一個60多歲的健走者，每天2-3萬步，3年後，走步時膝關節出現隐隐作痛，他毫不在乎。

他又走3月，膝關節突然劇痛，走一步都很困難。到醫院一檢查：膝關節嚴重磨損，隻好到北京做膝關節置換手術。

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看了幾本有關走步的書，才明白日行多少步最健康！還要有正确的走步方法

日行多少步最健康

《中國居民膳食指南》推薦，保持健康體重，建議成人平均每天行走 6000 步。

但這個建議也要因人而異，健康人可适量增加，偏胖、體弱、多病，特别是下身關節有病和上了年紀的人可少走一些。

美國運動專家曾研究發現：每天行走越多死亡風險就越低，直到每天7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

有心血管疾病、呼吸系統疾病、腰椎間盤突出或下肢關節炎等患者，應根據自身實際情況決定能耐受的運動量。盲目增加步數，會增加運動傷病風險。

正确的走步方法

鞋子 合腳，不松不緊，透氣吸汗，鞋底略寬有一定彈性。

拄杖 有利于增加步幅，在爬山或上坡時則助力行走，增加穩定性，減輕下肢關節壓力。

熱身 走前熱身5-10分鐘，拉伸下身筋肌，旋轉下身關節。走後做5分鐘左右的整理運動。

走姿 擡頭，腰背挺直略放松，肩膀放松，肘膝關節微曲；腳尖朝向正前方，腳後跟先着地，讓腳底腳趾有往前滾的過程，最後腳趾蹬離地面。

步幅 身高×0.35-0.45，邁步時後腿盡量蹬直，對胯前略有拉伸感，重心在步幅的前三分之一處，做到腳步輕盈。

步速 90-120步/分，走時心率加快、身體有熱感或微汗、還能交談。有疾患者，從50-70步/分開始，量力而行，逐漸加速。

時間 日出1小時及飯後1小時後，健康人需走30-45分鐘，有疾患者量力而行。

地點 切莫在馬路邊。最好在大自然間，身體可以獲取更多的氧氣、負離子和植物素。

恢複 出現肌肉酸痛應停止運動，休息一周就會自愈。中老人可能不能自愈，要吃藥1-3周。21:00-5:00睡覺，最晚10:00-6:00，中午休半小時。

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曬曬我的健步走及其效果

成為健步行的“明白人”後，我按正确方法，每日一般走5500-7500步，很少日行萬步。

4個月過去，我精氣神比以前好了很多，走路輕松，膝關節沒任何不适，身體也比以前挺直了。有人說我：又年輕了許多！”

為了增加運動效果，我在日常中，隻要條件允許，都大步快走或慢跑，以保持或增加我的健康水平。

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