這幾年，網上流傳着這麼一句話：人這一生，至少要有一次說走就走的旅行。可說起來容易做起來難啊！先不說有沒有足夠的時間和資金，強健的身體和堅硬的骨骼也是最基本的吧！但有些人可能摔一跤、撞一下，或者在車上颠簸一下，骨頭就出問題了，更有甚者會出現骨折。這種狀況下，想潇灑走天下，難！話說回來，到底是什麼影響着我們的骨骼健康呢？

是啥悄悄偷走了我們的骨骼健康？一般來說，無論男女，20歲以前都是骨骼的生長階段。在這一階段，人體可獲得90%或以上的骨量；在其後的十餘年中，骨量仍在緩慢增加；到35歲左右，全身骨骼的單位體積骨量達到頂峰，即峰值骨量。而峰值骨量越高，就代表着骨骼質量越好，骨質疏松出現得越遲。

然而，在達到峰值骨量并維持一段時間後，骨骼進入老化期，從40～45歲開始，骨量随年齡增長而減少。也就是說，随着年齡的增長，骨骼會漸漸變得“脆弱”，這是無法改變的事實。而一旦骨骼出現問題，對生活影響有多大不用多說。所以，不論是年輕人，又或是中老年人，都應該早早樹立養護骨骼的意識。

保護骨骼的3個妙招，趕緊學起來！1.合理補鈣簡單來說，補鈣可延緩骨量丢失。由于人體的骨骼總是不停地處于新陳代謝中，舊骨不斷破壞，新骨不斷形成，而鈣是骨質合成的原材料，充足的鈣有利于骨質的合成。該怎麼補鈣呢？首先，合理營養是基礎。平時可以多吃富含蛋白質、鈣、磷和維生素D的食品，如低脂牛奶、瘦肉、魚、蔬菜等。

其次，戒煙、戒酒。此外，必要時補充維生素D。很多人飲食上雖并不缺鈣，卻也出現骨質疏松症，其原因是鈣不能完全被骨骼吸收。因此，單純補鈣不足以預防或治療骨質疏松症，必要時，可同時服用适量維生素D以幫助鈣的吸收。但注意，補充鈣劑需适量，因為超大劑量補充鈣劑，可能增加腎結石和心血管疾病的風險。根據2013版中國居民膳食營養素參考攝入量：成人推薦每日維生素D攝入量為400國際單位（IU）；

65歲及以上的老年人，由于大多缺乏日照或存在攝入和吸收障礙，推薦每日維生素D攝入量為600IU。

如果不知道具體該咋補，建議咨詢專業醫生。2.堅持運動運動不僅可以改善機體敏捷性、力量、姿勢等，還有助于增加骨密度。不過，需要注意的是，運動需要量力而行。一些老年人由于堅信“生命在于運動”，而忽視自己的身體狀況，進行諸如登山之類較為耗力的運動，反而容易受到運動傷害。尤其是已患有骨質疏松症的群體，在運動過程中要格外小心，慎防骨折的發生。比較推薦中老年人選擇輕柔的運動，如散步、瑜伽、廣場舞、打太極拳等。

3.曬曬太陽最好選擇太陽不太猛烈的時段：夏天可選擇上午8~10點，下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點。曬太陽過程中，盡量将皮膚暴露出來，曬約20分鐘，以皮膚不發紅、發燙，感覺舒适為度。本

文配圖均來源于壹圖網。

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