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肩部後束經典動作

生活更新时间:2024-09-10 04:42:21

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）1

肩膀鍛煉的人少之又少，鍛煉特意鍛煉後束的人更加少，許多人不知道該如何鍛煉，就算有這個意識，也沒有太強迫的意願，想要知道如何鍛煉肩部的三角肌後束，今天給大家帶來4招如何去有效刺激三角肌後束。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）2

如圖所示，不知道你是否現在才有意識，原來這兒才是三角肌後束，許多新手以為三角肌後束在肩側三角肌那邊，其實它比你相象中的還要後。三角肌後束連接着肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是讓肩部伸展，讓手臂可以向後移動。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）3

知道了以上原理，我們就可以知道如何鍛煉三角肌後束了。在鍛煉時候，如果涉及到軌迹，我們要盡量在體側做弧度軌迹，并且靠後，如果靠前，很有可能是鍛煉了斜方肌和側三角肌（三角肌中束）了，這樣你花了很多時間，你的三角肌後束依舊薄弱。

鍛煉三角肌後束，比較推薦的動作是屈體側平舉，輔助肌群有側三角肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、菱角肌和斜方肌。所以我們鍛煉時候要尤為的注意，讓動作标準。

第一個動作：站姿啞鈴屈體側平舉

腰背挺直，腹部收緊，腿部微屈，上半身略微彎曲，雙手抓握啞鈴，将啞鈴擡高至和肩膀略低高度即可。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）4

第二個動作：仰卧繩索方向飛鳥

将滑輪調制高位，身體仰卧在器械椅上，雙手交叉抓握拉力器，手肘略微彎曲，将拉力器拉直與身體成一直線時候，稍微停頓一下，感受肩部後三角肌的刺激。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）5

第三個動作：高位繩索面拉

将滑輪調整到高處，雙手抓握住繩索，拉至眼前，之後緩慢回放，拉力器和啞鈴不同的是，它可以保持恒定的阻力，而不會搖晃，此動作也可以用坐姿，雙腿撐住下半部，背部靠緊器械椅，這樣你會更有精力的把注意力放在肩部三角肌鍛煉上。讓動作更加标準。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）6

最後一個動作：坐姿拉力器交叉側平拉

雙手抓握D形手柄，交叉拉力拉力器，上半身身體俯身，保持腰腹收緊，背部挺直，目視前方，不要低頭。

肩部後束經典動作（想要肩部後束嗎）7

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