莫名其妙不開心感覺自己抑郁了?你是否有過這樣的時刻，明明前一秒還很開心，突然就因為腦子裡閃現的陳年舊事而郁悶不已，下面我們就來聊聊關于莫名其妙不開心感覺自己抑郁了?接下來我們就一起去了解一下吧!

莫名其妙不開心感覺自己抑郁了

你是否有過這樣的時刻，明明前一秒還很開心，突然就因為腦子裡閃現的陳年舊事而郁悶不已

隻要自己參與的事情，有了不好的結果，就會想着這個結果，是不是自己造成的，然後陷入無限的自我否定和懷疑當中。

這些負面情緒總是在不知不覺影響着你的生活，其實情緒無所謂好壞，來了認真接納就好。

<考拉小姐的心理 療愈課>是一本可以幫助你緩 解焦慮、抑郁、不自信、孤獨、沮喪和自我否定等負面情緒，減輕個人壓力的同時 愈系心理學繪本，你可以在書中随意塗鴉、記錄心情，進行創作，也可以在這個過程中進行自我療愈。作者凱特.艾倫結合自身經曆總結出一套行之有 效果的療愈方法，告訴你如何接納真實的自己，緩 解負面情緒。

用正念代替消及的自我暗示

正念其實就是對自己想法和情緒的覺察，以及保持專注于當下的努力。當感覺自己情緒不太好的時候，不妨跟着正念的步驟走一波，看是否能讓自己的負面情緒有所緩 解。

di一步：注意

當你感覺當前的自己狀态不太好的時候，注意當下自己的感覺是什麼，并嘗試說出你的感覺，比如被領導批評，你的感受是委屈，傷心或是不滿？說出你的當前的感覺，千萬不要擔心自己說的是不是正确，重要的是要說出來。

di二步：觀察

說出你當前的感覺後，觀察當前的感覺潛伏在身體的哪個部位。

比如你的感覺是郁悶的，觀察郁悶的情緒是藏在了身體的哪個部位，比如胸口有點堵，或是身體很無力等，不管觀察多長時間，隻要你能切身感覺到自己的情緒，停留在身體的哪個部位，時間多長都是可以的。

di三步：接納

注意到自己當前的情緒，并觀察情緒藏在哪裡之後，就是盡量去接納這種感覺，不管它是醜陋的或是不公平的，都不要和它成為敵人，學會和它友好相處，但要記住你自己并不是這樣的，比如發生了不好的事情，自我否定的情緒來襲，此刻你接納了它，但你并不是它，自我否定這種情緒隻是一個臨時的訪客，它并不能決定你是一個什麼樣的人。

馴服思緒，他們也可以很有紀律

你知道嗎？其實思想就像小狗一樣需要組織和紀律，當焦慮不安、自我否定的思緒在腦海中蔓延時，要及時地進行整理和馴服它，讓它不能對不造成任何傷害。

馴服思想簡單的方法就是寫日志，把你心中的想法寫下來，寫下你的所有不安與消沉的想法，臆斷自己為啥會這樣想，然後對自己表達善意。

假如你體重在不斷地增加，這讓你很擔憂和焦慮，此刻千萬不要任由這種情緒吞噬了你，你要理清楚自己為啥會擔憂，也就是臆斷一下，可能你覺得自己長胖了，就不好看了，别人會覺得你沒有魅力了，接下來對自己表達善意，告訴自己不管胖還是瘦，自己都是可愛的，值得被愛的。

每當不好的思緒蔓延到時候，就嘗試整理一下，并記錄在日志裡面，慢慢會發現，原來不知不覺間，原來情緒也可以很有紀律，很聽指揮。

尋找那個快樂的自己

快樂其實很簡單，就是要學會自己去尋找快樂。

慶祝勝利，不管多小的勝利都值得慶祝，這不僅僅是在告訴自己很棒，也能讓自己在碰到困難的時候，不被困難所打 倒。

犒勞自己，認可自己努力的好方法是學會犒勞自己，在陽光明媚的早上去湖邊散步，安靜地讀一本自己喜歡的小說，或是去吃一頓好吃的美食，這些犒勞可以讓自己變得更快樂。

擁抱自己的古怪，千人有千面，世界上沒有完全相同的葉子，所以不要因為自己的與衆不同而焦慮不安，覺得自己是個怪人。擁抱自己，告訴全世界，我就是與衆不同，就是和别人不一樣。

從現在開始，學會尋找快樂的自己。

白岩松說過，人的一生都會遇到這樣的時刻，一個人的戰争，這個時候你的内心已經兵荒馬亂天翻地覆了，可在别人看來你隻是比平時沉默一點，沒有人會覺得奇怪，這種戰争注定要單槍匹馬。其實在負面情緒襲來的時候，能治 愈發的隻有我們自己。我們要正視負面情緒的存在，并學會接納它，然後馴服它，找到那個快樂的自己。

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