動作一、仰卧自行車
仰卧準備,雙手放在頭部後側,微擡頭,核心收緊,雙腿伸直在空中做蹬自行車動作,重複60次。
動作二、仰卧蝴蝶腿
仰卧在瑜伽墊上,屈雙腿并攏,雙膝向兩側打開再并攏,保持腳掌相對不動,核心收緊,重複3分鐘。
動作三、臀橋式
仰卧準備,屈膝雙腳踩地,核心收緊,臀部發力向上擡至高點,直到身體呈一條直線,再慢慢放下,重複動作50組,核心收緊。
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