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變瘦肚子瘦腿的3個動作

生活 更新时间:2024-12-13 21:09:45

動作一、仰卧自行車

仰卧準備,雙手放在頭部後側,微擡頭,核心收緊,雙腿伸直在空中做蹬自行車動作,重複60次。

變瘦肚子瘦腿的3個動作(三個動作瘦腿瘦肚子)1

動作二、仰卧蝴蝶腿

仰卧在瑜伽墊上,屈雙腿并攏,雙膝向兩側打開再并攏,保持腳掌相對不動,核心收緊,重複3分鐘。

變瘦肚子瘦腿的3個動作(三個動作瘦腿瘦肚子)2

動作三、臀橋式

仰卧準備,屈膝雙腳踩地,核心收緊,臀部發力向上擡至高點,直到身體呈一條直線,再慢慢放下,重複動作50組,核心收緊。

變瘦肚子瘦腿的3個動作(三個動作瘦腿瘦肚子)3

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