長久以來，聽到的都是“生命在于運動”，這句話早就已經深入人心了。

可是最近又有很多自稱學者的人跑出來告訴大家：“生命在于運動其實是毒雞湯，靜養才能獲得長壽”。這一言論出來後，引起了很大的熱潮，大家開始紛紛讨論起來。其實說到底，生命在于運動還是靜養，怎麼也不會有個明确的結果。因為長壽的人有很多，有熱愛運動的，自然也有一直不愛運動的。

對于生命在于運動還是靜養，這個問題我們應該展開來看。其實也許這并不是一個對立的話題，兩者完全可以并存。對于普通人來說，肯定不會像運動員那樣常常進行非常劇烈的訓練和運動，但也不會一直躺在床上一動不動的靜養，正常人的生活中都是存在一定的體力勞動和适時的休養生息的。

生命的奧秘自然不是我們這些普通人能夠探索清楚的，所以今天我們來展開分析一下運動和靜養，分别看看他們的好處和弊端。

每個人的身邊肯定都有非常熱愛運動的朋友，他們能夠堅持每天跑上五公裡，或者堅持遊泳、爬山、跳繩等。這些熱愛運動的朋友往往看上去要比同齡人年輕很多，可能是他們的皮膚彈性更好，肌肉也因為經過鍛煉而更加緊實，渾身充滿了朝氣，所以一看上去就是一種青春洋溢的樣子。這樣看來運動肯定是有很多好處的。

而除此之外，運動還有什麼好處呢？

• 降低心血管疾病的風險

因為飲食習慣的改變，再加上現在經濟生活的豐富，很多人在中年時期就患上了心血管疾病，疾病的年輕化，讓我們越來越恐慌，開始找尋能夠預防疾病的辦法。《中國成人身體活動指南》提出4種方法降低心血管風險：

① 每日進行6~10千步當量身體活動;

② 經常進行中等強度的有氧運動;

③ 積極參加各種體育和娛樂活動;

④日常生活“少靜多動”。

這項《指南》提出的活動方式和活動強度，可大大降低慢性病的發病率，尤其是對于心血管疾病能夠起到很好的預防的作用。适度的運動除了能夠預防疾病的産生，還能夠延緩和減輕疾病的症狀。對于常見的慢性疾病三高（高血壓、高血糖、高血脂）來說，運動也能帶來奇效。

多項研究結果顯示：運動可以改善血壓水平，規律的進行有氧運動的人，平均可降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。

流行病學研究結果顯示：規律運動8周以上，可将2型糖尿病患者糖化血紅蛋白平均降低0.66%；堅持規律運動12~14年的糖尿病患者病死率顯著降低。

流行病學研究發現：每周5~7天、每次30分鐘中等強度有氧運動，可使脂肪氧化增加10倍，從而減輕細胞内的脂質沉積，加速血液流動，降低血脂。

• 運動可以抗癌

癌症一直都是個大難題，目前的醫療狀況還有很多的癌症沒有攻克，癌症的恐怖，讓很多人都談癌色變。一直以來對于預防癌症，各種說法層出不窮，但是最廣為流傳，且可信度最高的就是，經常運動可以有效抗癌。

美國癌症協會在《臨床醫師癌症雜志》上發表了一份關于癌症預防的指南，其中就說了一條是：不運動是患癌的風險因素之一，并且指出正确科學的運動方式，是防治癌症的重要手段。那麼為什麼合理的運動能夠防治癌症呢?

運動能夠提高人體的免疫功能，可以刺激機體内的激素分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，讓體内的白細胞功能提高，吞噬癌細胞的能力增強。同時，運動還會使體内免疫細胞的數量和活性都得到增加，使體内的特異性和非特異性免疫對癌細胞的殺傷力大大提高，免疫系統是人體抗擊腫瘤的主要武器。

運動時渾身發熱，體溫升高，這是燃燒脂肪産生的熱能，在進行強烈的有氧運動時，肌肉産熱非常高，甚至能達到40℃。癌細胞的抗熱能力遠不如正常細胞，所以升高的溫度能夠殺滅那些不抗熱的癌細胞。同時運動能夠消耗脂肪，人體内脂肪越多，所含的緻癌物質就越多，燃燒掉脂肪，更有利于防癌。

• 運動可以愉悅身心

很多人在不開心的時候都喜歡進行暴汗的運動，通過揮發汗水來釋放不愉悅的心情，往往經過運動後心情就會好上很多。運動時大腦會釋放出一種叫做“内啡肽”的物質，這種物質就是讓我們快樂的關鍵。

内腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”，這種荷爾蒙可以幫助人保持輕松愉悅的心情。而且運動時随着汗水揮發走的還有一種叫做腎上腺素的物質，就是這種物質會導緻我們産生煩躁、傷心等負面情緒。當快樂的“内啡肽”産生，傷心的“腎上腺素”消失，我們自然就會擁有愉悅的身心，心情一好身體就會感覺輕松很多。

運動的好處有很多，這也是我們堅持運動的原因，隻是對于我們普通人來說，一定要調整好運動的強度。很多人認為運動有好處，就開始盲目地進行大量劇烈的運動，這反而是錯誤的做法，太高強度的運動會損傷我們的機體，對膝關節、肌肉、韌帶都會有一定的損傷，所以運動還需要結合恰到好處的靜養。

一直有人說生命在于靜養，也不是空穴來風，隻是靜養也分很多形式，靜養不是長久地躺在床上。真正意義上的靜養是把内心平靜下來，叫心如止水，把氣息穩定，達到一種平穩的狀态。就像很多長壽的僧人，他們日常的活動最多的就是打坐，而打坐就是一種靜養。

對于身體比較虛弱的人來說，靜養也是非常合适的，太過虛弱承受不了運動帶來的負擔，如果強行去運動，反而會适得其反；還有對于半月闆損傷的人來說，不适合跑步、跳躍類的運動，反而更适合靜養，靜養可以讓受傷的半月闆得到充足的休息，才能進行自我的修複。

靜養不是一味地一動不動，而是休養生息，儲存元氣。很多人不愛運動，但是喜歡和朋友們一起品茶賞月，談論古今，這也是靜養的一種方式。通過喝茶和交友放松了心情，心情上的愉悅自然也會影響機體。好的心情會讓我們增強記憶力，預防老年癡呆的發生。

而對于很多處于疾病活動期的人來說，比如肝病、腎病、心衰嚴重的患者，最好的生活方式也是靜養，因為運動加速身體血液循環，就有可能會導緻疾病的快速發展。所以靜養更适合急性發作期的病人。

由此看來，生命即在于運動，又在于靜養，更在于動靜結合。

運動不是一昧的持續性地進行高強度的鍛煉，而靜養也不是一動不動。适當的運動能夠提高我們的新陳代謝，而配合上靜養，能讓勞累的機體得到充足的休息，把丢失的精力補充回來，所以動靜結合才是生命的根本。

像很多老年人喜歡的太極拳一樣，它就是世界級的非物質文化遺産。太極拳就是一種把動靜結合在一起的運動，是一種内外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體的身心健康以及人類群體的和諧共處，有着極為重要的促進作用。

太極拳就是動靜結合，通過拳法的動，加上氣息吐納的靜，讓打拳者感受到全身心的自由和放松，一套拳下來不僅感受到身上出汗的快感，也帶來了心靈上的釋放。

除了太極拳以外，瑜伽也是一種把動靜結合做到很好的運動項目。很多女性朋友都喜歡瑜伽，瑜伽看上去是一種很安靜的運動，但在運動的過程中卻能把每一塊肌肉都帶動起來。很多朋友都喜歡通過瑜伽來打造漂亮的身體線條。

太極拳和瑜伽都屬于讓身體動起來，又通過控制氣息讓心情靜下來的運動，很适合不喜歡劇烈運動的人。這種動靜結合的運動也是老年人的一種很好的選擇。

生命的奧秘難以探索，而一直以來我們也都在找尋長壽的秘密，可是長壽豈是那麼簡單的。無論是運動還是靜養，都是生活方式的一種，當你的身體習慣了這種方式，也許這就是最佳的狀态。但是運動不是不分晝夜地去鍛煉，靜養自然也不是懶怠的什麼都不去做，适度才是最好的。

我們不去探索生命的最終意義是什麼，隻是求一個健康的身體，和愉悅的心情。在日常的生活中，我們應該選擇健康的飲食習慣，合适的體育鍛煉，再加上輕松愉悅的家庭氛圍。做到這些很難不擁有一個好身體，反而是那些一直糾結運動還是靜養的人，偏偏因為糾結而沒有章程地亂做事，最後就會得不償失。

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