練胸最有效的八個動作圖解-tft每日頭條

練胸最有效的八個動作圖解

生活更新时间:2024-12-03 07:20:15

今天想來講講的是我們的下胸要怎麼練？胸肌練得好不好，可以說得上是檢驗我們的健身成果的一個指标。

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）1

但是你的胸肌練得足夠強壯了，這個時候你就會覺得好像自己的胸形不夠完美。但是，胸型這個東西是跟自身的基因有關的，有些東西是不能強求的。

天生胸型不夠别人的好看，就要努力加強自己下胸的訓練了。因為下胸的線條能夠顯現的話，也可以在外觀上有一定的加分。

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）2

那麼，對于下胸訓練有什麼技巧呢？

首先強調的一點就是，如果你的體脂高于20%，那麼不是你的胸肌不夠大，也不是你的胸肌訓練得不夠好，是你太胖了。

這個時候，你首先該做的一點就是：減掉身上多餘的脂肪。減脂對于想要凸顯線條的人來說，往往是最先要邁出的一步。

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）3

怎麼樣把我們的下胸練得更加的飽滿？

因為你就算體脂比較高，肌肉也還是要首先練出來，這樣你在減脂之後，就能看到飽滿的胸型了哦。

下面這幾個練胸技巧，主要是确保訓練的強度和收縮。

第一個技巧要講的是飛鳥訓練，

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）4

當大家伸直手臂做飛鳥擠壓胸部肌肉的時候，手臂擡起得越高，下胸的參與度就會越低。當高到一定程度的時候，下胸基本已經不參與發力了。所以，你在訓練下胸的時候，時刻都要記住讓自己的下胸充分參與到動作的發力之中。

而增加下胸發力的最佳方法之一，就是縮小運動軌迹。做動作的時候，身體位于龍門架的一側，用繩索做低位的短距離飛鳥。

這個動作的好處在于：其他的肌群不會參與發力，也就是說這個動作基本不會産生代償。你唯一需要做的就是用力擠壓你的下胸，感受它的收縮和張力。

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）5

而第2個方法就是在頂峰收縮的時候放慢動作。當你在動作到頂峰的時候，是胸部發力主導使你停下來。還有一個小技巧，就是你的手腕要朝上，夾緊你的胳膊，用力擠壓下胸。

第二個訓練技巧，是利用好固定器械。

對于訓練下胸來說，蝴蝶機是一樣訓練法。

這裡筆者說的是采取一種變式，就是不要用手握住蝴蝶機，用胳膊夾住蝴蝶機，将把手放到你的肱二頭肌上，全程用手臂帶動完成動作。

這個動作要注意的幾點是：

第一個，你要斜靠在凳子上，讓身體和器械呈現出适當的角度。第二個就是選取小重量。第三就是要注重單側訓練，因為這樣子才可以體驗孤立的感受發力。

練胸最有效的八個動作圖解（下胸怎麼練才能變大）6

想要下胸更加飽滿嗎？那就試試剛才筆者所說的幾個練胸小技巧吧。

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