新手俯卧撐正确的做法?俯卧撐是很多男性為之熱愛的運動方式，很多男性相信，隻要能夠堅持地做運動，就有可能擁有健碩的大胸肌然而，很多專家經過很長時間啊的研究發現，俯卧撐也是女性最佳的健身運動所以那些想要好身材的女性們，不要再在飲食上虧待自己，好好做起俯卧撐吧，也許你們會練就一身的強健體魄成功呢，我來為大家科普一下關于新手俯卧撐正确的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

新手俯卧撐正确的做法

俯卧撐是很多男性為之熱愛的運動方式，很多男性相信，隻要能夠堅持地做運動，就有可能擁有健碩的大胸肌。然而，很多專家經過很長時間啊的研究發現，俯卧撐也是女性最佳的健身運動。所以那些想要好身材的女性們，不要再在飲食上虧待自己，好好做起俯卧撐吧，也許你們會練就一身的強健體魄成功呢！

先給大家分享一下俯卧撐的八種正常做法

1、一般俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

為什麼?科研人員的數據顯示，如果女士适當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。

1、了解基本的俯卧撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

2、改良版最簡單版俯卧撐

一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

3、上坡俯卧撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

4、做到普通俯卧撐

不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

5、分腿俯卧撐

在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

6、下坡俯卧撐

這是更高難度的俯卧撐，找合适高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這将增加俯卧撐對手臂力量的要求。

7、平衡俯卧撐

雙腳放置于健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

8、最高難度俯卧撐

雙手置于平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

俯卧撐是一項非常有利于女性健身的運動，所以，很多需要減肥的女性們，撐起俯卧撐來吧，相信在不久的将來，你們會擁有曼妙的身材和傲人的翹臀。

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