天氣越來越熱，又到了買換季新衣服的季節，不少朋友就要面對現實了。

「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的褲子！腰合适的，大腿提不上去；大腿處合适的，腰又松松垮垮的。

想着努努力把腿瘦下來，可鉚足了勁做有氧，控制飲食，體重都降下來了，腿依舊紋絲不動……

看看朋友們的哀嚎吧！

要知道，腿瘦不下來，真不是我們的錯。

因為比起男性，女性會分泌更多雌性激素，讓脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，每天「走、坐、站」這些動作，都在無形中塑造雙腿。

很多時候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉發力不均導緻的小腿外翻、大腿前側突出等看起來的「粗」。

所以，如果隻是單純的減肥瘦腿，在生活中不注意調整體态和步态，改善臀腿腳的發力模式，那大腿和小腿都很難真正「瘦」下來。

所以，瘦腿的關鍵是：

腿部肌肉正确發力

找不對發力點，花再長時間、做再多動作，沒有瘦腿效果不說，線條可能越練越難看，甚至引發傷痛。

所以正确的訓練體系應該是這樣的：

● 首先進行足底激活，找準腿部發力方式

如果你平時總是磨鞋子外側，其實就是腳的内側不會發力，足底錯了，腳聯動腳踝，腳踝聯動小腿……整條腿的肌肉發力都會受到影響。

而經過足底筋膜放松後，就能有意識地平衡用力。把腿部錯誤緊張的發力部位松弛下來，全面改善下肢發力模式。

● 再結合減脂塑形訓練

比如「普拉提」就可以幫助改善體态和體型、消除身體疼痛，再加上一定的有氧訓練，可以更好地減掉腿部多餘贅肉，讓腿型更加修長。

● 循序漸進練習

任何訓練都不是一蹴而就的，尤其基礎較弱的小白，建議循序漸進練習才有效果，也更能長期堅持下去。比如每次 15 分鐘左右，每周三、四次這樣的頻率。

堅持訓練下來，找到正确的臀腿腳發力模式，步态和體态也會在訓練中得到改善。

但系統的訓練方案，隻有專業的教練才懂，花費動辄上千上萬。

給大家簡單算筆賬：

私教課程 400 / 節，就算半年一周一節課，也要 1 萬 2；

減脂訓練階段，自己去健身房，年卡 2000～3000 塊。

咔，一萬五沒了！

難道就沒有既省錢又可靠的方式嗎？

當然有！以上訓練的内容，就來自丁香媽媽的《細長直美腿課》，由專業普拉提塑形師楊梓教練打造，簡單易上手，跟着做就行，帶你循序漸進地改善步态和腿型問題。

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除了瘦腿，女生們還有諸多瘦身變美的訴求，例如練馬甲線可以選擇《3D 馬甲線養成課》，想減脂又怕傷膝蓋可以選《活力瘦身操 · 無跳躍》，媽媽産後修複可以選《媽媽的塑形課》等等。随手一省，就能省好幾萬私教費。

除此之外還包括孕産健康、寶寶養育、科學早教等育兒課程，均由專家打造，覆蓋各種場景，從備孕～寶寶 3 歲各種場景都适用。

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如何成為丁香媽媽會員？

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● 5 月 9 日～5 月 15 日：丁香媽媽會員預售期，1 分錢領取 10 元立減券，每人限領一份；

● 5 月 16 日～5 月 31 日：丁香媽媽會員正式開售，首發早鳥價 179 元 / 年，使用預售立減券，到手價 169 元 / 年；

● 首發早鳥價保價 365 天，6 月即恢複原價 219 元 / 年。

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熟悉丁香媽媽的老朋友都知道，這個價格甚至還不到一些課程單門的售價，現在卻可以全部專欄課程免費暢聽。

已經買過很多課的老學員

開通會員還劃算嗎？

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當然！

這次活動特别準備了老學員專屬補貼券，學習課程越多、學課時間越長，補貼的金額也越大。老學員專屬補貼券将在 5 月 16 日統一發放到丁香媽媽 App 賬戶裡，可以在「卡券紅包」中查看。

預售立減券和老學員補貼券可以疊加使用，老學員可以先買預售立減券，16 号正式開售以後再疊加老學員補貼，妥妥享受老學員福利。

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活動規則

1. 活動時間是什麼時候？預售立減券如何使用？

5 月 9 日～5 月 15 日是會員預售期，可 1 分錢購買 10 元預售立減券，限量 3000 張。5 月 16 日會員活動正式開始，進入丁香媽媽 App 首頁活動，開通會員時可自動抵扣 10 元。

2. 1 分錢購買的預售立減券限量嗎？有效期多久？

目前，10 元預售立減券每個用戶限購 1 張，使用時間為 5 月 16 日～5 月 31 日。

3. 所有課程都可以免費聽嗎？

開通會員後，丁香媽媽全部專欄課程都可以免費學習，當前共 150 門，後續将持續上新，少量教具盒子課（含實物包的課程）不參與免費，享受會員專屬 7.5 折優惠。

4. 開通會員後，電商優惠券什麼時候到賬？

在開通會員後，需在會員中心手動領取電商優惠券，可在「我的」-「卡券紅包」中查看。

5. 會員有效期是多久？

自開通後 365 天有效。

6. 如仍有其他疑問，可撥打客服熱線：400-150-8200 咨詢，或在丁香媽媽 App 中，點擊「我的」-「幫助與客服」聯系在線客服咨詢。

策劃 pp

排版 曉木

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