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減肚腩的飲食控制

生活更新时间:2025-02-13 19:35:46

減肚腩的飲食控制（減掉小肚腩瘦小腹吃的6種蔬果）1

愛美是每個女人的天性，苗條的身材就是一個痛點。好啦，，看看就知道了

1、竹筍

熱量：19卡/100克

竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

減肚腩的飲食控制（減掉小肚腩瘦小腹吃的6種蔬果）3

3、芹菜

熱量：20卡/100克

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸内的運轉時間，在經過腸内消化作用後會還會産生一種木質素或腸内脂的物質，這類物質是一種可抑制腸内細菌産生緻癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

減肚腩的飲食控制（減掉小肚腩瘦小腹吃的6種蔬果）4

4、苦瓜

熱量：19卡/100克

每100克的苦瓜熱量隻有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，将過剩的糖分轉變成熱量，改善體内脂肪的平衡，很适合有減肥需求的人食用。

5、木瓜

熱量：27卡/100克

木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營養也很豐富。飯後吃點木瓜，能促進脂肪分解，預防脂肪堆積造成肥胖。

木瓜中的蛋白質分解酵素，可分解蛋白質、促進人體新陳代謝，并把多餘的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預防便秘。

減肚腩的飲食控制（減掉小肚腩瘦小腹吃的6種蔬果）6

6、蘆筍

熱量：19卡/100克

蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進新陳代謝，是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營養，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體内多餘的水分，有利排毒。

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