導語：秋天來臨，很多水果紛紛上市。水果裡不僅含有大量維生素、果膠、纖維素和礦物質等營養成分，還有很多糖分，因此高血糖患者在選擇水果的時候要十分注意。高血糖人群要如何選擇水果呢？

1、猕猴桃

猕猴桃，由于是猕猴所鐘愛的水果而得名。其中含有大量果膠、礦物質以及維生素，能平衡飲食。

而且猕猴桃中含有的肌醇屬于天然糖醇類物質，能調節糖代謝。營養非常全面，屬于低脂肪高膳食纖維食物，特别适合于高血糖患者。

另外猕猴桃中含有大量微量元素，能改善胰島素活性。含有的維生素C能增強抗感染能力，防止緻癌物質合成。

2、山楂

山楂，又名山裡果、山裡紅，在我國不僅僅是一種水果，還是傳統的藥膳食材。山楂中含有大量的維生素C、維生素B和胡羅蔔素。

山楂的味道比較甘甜，資料記載有降血糖的功效，還有消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效，适合血糖高的人食用。

3、石榴

對于高血糖患者來說，石榴也是一個很好的選擇。

因為石榴中含有的鉻，在脂肪和糖分新陳代謝中起着至關重要作用，是葡萄糖耐量因子必不可少的主要成分，特别适合于高血糖患者食用。

另外也可以把石榴皮洗幹淨曬幹，制作成石榴茶。

4、火龍果

火龍果是美貌與美味的完美結合體，它不僅外貌誘人，果肉也是柔軟多汁，被許多餐廳作為餐前水果。除此之外，火龍果還非常适合血糖高的人食用。

這是因為火龍果中含有的高纖維能夠在吸水後膨脹從而延緩身體對于葡萄糖的吸收，刺激胰島素的分泌，從而幫助維持、降低血糖。

5、柚子

柚子是我們在生活當中非常常見的水果，柚子肉甘甜爽口，深受大家的喜愛。

而且日常多吃柚子能夠促進胰島素的分泌，幫助穩定血糖，同時也可以幫助清除身體内的毒素和垃圾，呵護血管健康。

1、保持充足的飲水量

水是生命之源，是我們人體不可缺乏的一部分。喝水，不僅可以使身體保持水分和活力，還可以幫助降低血糖水平，多餘的血糖會被尿液排出體外。

但是需注意不要喝各種飲料，因為大多數飲料中都添加了糖，這對血糖水平的危害更大。

2、合理進行體育鍛煉

對于高血糖患者而言，在控制食物熱量、糖分的同時，也要注重運動。因為運動，可以不僅可以促進脂肪的消耗和代謝，還能增加組織細胞上的胰島素受體。

平時可以做一些适合自身身體素質的有氧運動，例如騎單車、散步、廣場舞、太極拳等。

需要注意的是，運動這件事需要循序漸進，持而恒之，不可做過于劇烈的運動。

結語：這些習慣可以讓血糖水平保持穩定，對控制高血糖産生積極影響。如果覺得這些很難堅持的話，可以讓家人和朋友們幫忙監督，要記住，健康才能更好地生活。

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