白露是孟秋時節的結束和仲秋時節的開始，是反映自然界氣溫變化的重要節令。

白露時節是晝夜溫差最大的節氣。白露前後，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴散，天氣漸漸轉涼，清晨的露水日益加厚，在草葉面上凝結成一層白白的水滴，古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露，故名“白露”。

吃龍眼

福建福州有個傳統習俗叫“白露必吃龍眼”。白露時節，龍眼個大味甜口感好，此時吃龍眼是再好不過的了。

釀白露酒

蘇浙地區有自釀白露米酒的習俗，舊時蘇浙一帶鄉下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。

飲白露茶

我國一些地區還有飲白露茶的習俗。經過夏季的酷熱，白露前後正是茶樹生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經泡，也不像夏茶那樣幹澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。

調養精神

古人雲：“自古逢秋悲寂寥。”秋季有蕭瑟肅殺之氣，秋風落葉、凄風凄雨，往往讓人觸景生情而悲秋，尤其是老年人往往因身體疾病而産生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者終日郁郁寡歡，少語懶言。白露時節要積極培養樂觀情緒，保持神志安甯，以适應秋天“容平”之氣；要主動排解悲憂傷感之情，做些自己喜歡做的事情，如走親訪友、參加體育鍛煉、郊遊旅行、登山賞景等，開闊心胸以消解憂愁、惆怅等不良情緒，或靜練氣功，收斂心神，保持内心的平靜。

清潤養肺

1. 主動喝水以潤肺

秋季主燥，而肺為嬌髒，更易遭受燥邪侵襲而發病，因此及時補充水分非常重要。秋季每天要比其他季節多喝500毫升以上水，以維持正常的新陳代謝，保持肺與呼吸道正常的濕潤度；平時要養成主動喝水的習慣， 要定時飲水，不要等渴了再喝水；宜喝新鮮的溫開水或淡茶水，亦可加入少許蜂蜜，每天早、中、晚都要喝1～2杯水，每天喝水不要少于6次。另外，還可直接将水“攝”入呼吸道，其方法是将熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2～3次即可。

2. 調理飲食以養肺

燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此要戒煙限酒，适當食用一些滋陰潤肺的食物，如蓮子、芡實、梨、百合、枇杷、蘿蔔、蜂蜜等。另外，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實、山藥羹等均具有養陰潤肺、健脾化痰的作用，可以常食。同時，飲食要清淡，宜吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期間，一定要忌食，否則不利于炎症的恢複。

3. 清潔氣道以淨肺

秋日居室要經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇到空氣清新的地方進行主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。運動鍛煉和娛樂時應到空氣流通的場所，不要在馬路邊、地下室下棋、打牌，否則會對呼吸道、肺部有害。在大風、陰霾天等空氣質量較差的時候，盡量少出門，減少刺激，即便要出門也應戴上口罩。

早睡早起

白露之後天氣漸涼，進入“陽消陰長”的階段，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此起居也要順應這種變化。《黃帝内經》中就講到“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興”，故應盡量做到早睡早起，與秋季相應。

如何預防生病

1. 及時添加衣物

白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊裸體了，因為此時天氣将逐漸變涼，人的機體調節功能常來不及适應，易出現傷風感冒。因此，此時應注意及時添加衣物，但也不宜突然添加太多、太快，體質好的人應該以輕裝薄素為宜，體質較弱的人要及時根據天氣變化添加衣物，切不可忽增忽減，以防受涼，同時要特别注意腳部的保暖。另外，秋季一定要增加适量的耐寒鍛煉，有助于冬季抗寒能力的提高。

2. 白露切莫貪涼

白露時節應慎食瓜類等生冷水果，同時也要少吃冷飲、生冷海鮮等寒涼食物，避免傷及脾胃，脾胃虛弱者更應該注意。另外，秋天屬肺，味屬辛，且氣候幹燥，故應少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等溫熱之品，以防肺氣過剩，耗傷津液，可以适當多食甘淡滋潤之品，既可調補脾胃，又能清肺潤燥，防治“秋燥”。為了健康過冬，人們一貫有“秋季進補”的習俗，既往患有消化道疾病的人一般應少食多餐，多吃溫性且易消化的食物。另外，白露節氣晝夜溫差大，夜間休息時稍不注意保暖就容易受寒，故在睡前要關好窗戶，注意做好腹部、關節等部位的保暖工作，以免受涼帶來一些疾病的困擾。

3. 鍛煉動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中非常适合鍛煉身體的季節。運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過于劇烈的活動，以爬山、打太極拳、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行防止損傷。秋天是人體精氣處于收斂内養的階段，故運動量不宜過大，應由小到大，循序漸進；切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時若覺得自己的身體有些發熱、微微出汗， 鍛煉後感到輕松舒适，則表示已經達到了标準。所謂“動靜結合”，是要注意做好熱身以防拉傷。秋天氣溫下降，時常陰雨連綿，人體在這種環境下會出現血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不做好充分的準備活動，則易引起關節韌帶、肌肉拉傷等，嚴重者可影響日常生活。

來源/微信公衆号“健康中國頭條”

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