#健康真相館#
米蘭時裝周的照片都看了麼,關曉彤的造型,ememem……真得讓人一言難盡,怪不得被無數網友吐槽:是不是得罪造型師了~~~
本有一雙大長腿,硬生生被遮上,卻露出有點粗的手臂,這種揚長避短穿搭……
怪不得會被吐槽~~
還是大長腿的造型最惹眼。
這兩天的新晉腿精——三吉彩花,美照到處刷屏。
你可能記不住《說好不哭》的旋律,但一定記住了這個長相甜美,一雙美腿的女主。
據說她的腿長85cm,一股不服輸的勁兒就網上竄,立馬撺掇肉肉量了一下腿長,87cm!
果然沒輸~~~嗯~~低調低調。
想不想知道自己有沒有腿精的潛質,或者已經是腿精本精而不自知呢?
想不想知道标準的腿型是什麼樣?
肉肉教你一個腿型評估的方法:
1.自然站立雙腳并攏,并稍作用力,大腿内側、膝關節内側,小腿内側和腳踝内側相互貼合。
2.膝關節内側、小腿中間、内腳踝可以完全并攏。
而且,雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙:
1.大腿——膝關節内側
2.膝關節下方——小腿中段
3.小腿中段——内側腳踝
如果你發現自己雙腿并攏時,雙腿之間出現了一個大大的縫隙,無法貼合,同時雙膝向内轉動,産生髋關節的過度内旋。這時呢,就會出現大腿外側的肉肉異常強壯,并且向外翻轉。
其實,生活中有很多小仙女都有這樣的腿部小缺憾,而且還迫切的想改變,隻是不知道什麼方法能有效快速改善。
這不,最近肉肉在直播時,就被經常問到:
“我的大腿外側的肉肉好像向外翻,還很粗,穿褲子太醜了,有什麼改善的方法?”
确實,這樣的大腿形态,哪怕你體重不過百,也會頓時顯胖十斤,而且還容易顯得臀部又塌又平,不敢穿修身長褲或者包臀裙。
形成這樣的腿部不美形态,與生活中的不良姿勢很大關系。
可以觀察一下自己是否走路或站立時,過多使用外側肌肉,比如喜歡一條腿側着站,站立時重心放在一條腿上。
再因長期久坐,核心不穩定,每走一步,大腿就要承受較大壓力,久而久之,就會形成代償,讓你的大腿越來越粗。
所以,一定要提醒自己保持正确的站姿和走路姿勢,不要怎麼開心怎麼來,肆意舒服的行為隻是一晌貪歡。
你的身體已經偷偷記着小賬本,一點一點地給你放出去,等你發現自己身形、體态問題時,就是來收賬的日子了,你是後悔、焦慮,無視?
怎麼打發這個磨人的小妖精,确實就得費一番力氣了~~
今天呢,Rosie就來分享示範3個練習,幫助小仙女們緩解焦慮、困惑,趕走這個磨人的小妖精。
首先,準備2塊瑜伽磚,如果沒有,可用硬紙盒或者字典代替。
動作一:
1. 拿起一塊瑜伽磚放在大腿中間靠近恥骨處,另一塊放在小腿中間。
2. 保持收腹,骨盆慢慢向前轉動,感受腹股溝處肌肉逐步收緊,幫助屈髋時,脊柱更好延展。
注意:可微微做一個翹臀的動作,讓脊柱延展。
3. 雙膝和腳趾尖指向正前方,同時,雙腿努力内收夾緊瑜伽磚。
小技巧:可敲打下瑜伽磚有沒有夾緊。
注意:練習中保持腳底外側壓向地闆,以避免内收時膝關節向内轉動,保持膝關節指向正前方。
4. 堅持20秒,完成3組。
動作二:
取下瑜伽磚,俯卧在地闆上,拿起一塊瑜伽磚,放在雙腳之間。雙腳大腳骨内側、腳跟夾向瑜伽磚。
1. 保持腹部收緊,肚臍推向背部方向。
注意:肚臍不要掉下來,避免腰部過度受壓。
2. 呼吸時,雙腳夾緊瑜伽磚向上擡起,不需過度擡高,讓大腿面輕微離地即可。
練習中髋部伸展,借助臀部力量腿部向上擡高,同時主動内收。
3. 保持20秒,完成3組。
動作三:
1. 緩慢起身,雙腳向兩側分開,腳尖指向斜前方45度,保持脊柱伸展,慢慢下蹲,雙膝
指向第二根腳趾的方向。
2. 雙手手肘抵于雙膝内側,雙手向外打開,雙腿向内夾靠,相互産生對抗。在外旋的狀态下做内收的動作。注意雙腿内收、夾緊。吸氣,呼氣保持3秒。再次吸氣,呼氣時,腳跟和腳掌外側有意識下壓。
3. 吸氣,呼氣臀部夾緊,髋部慢慢伸展,雙腿伸直回到站立位。
起身時,臀部主動夾向身體中線,讓髋部産生更多地向外轉動的狀态,從而改善雙腿向内的過度旋轉。
4. 完成10組。
3個動作堅持1周,就會看到效果哦~~~
為了鼓勵你們,可以看下已經改善後的小仙女的對比圖哦。
還是那句話,你要做的就是傻傻堅持!!
歡迎小仙女們展示練習前後對比圖哦,堅持練習,你也會擁有夢寐以求的細長直美腿,成為新晉腿精也不是不可能哦。#健康真相館#
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