雌激素對骨頭有保護作用，可以抑制骨吸收。當女性進入更年期，從月經不規律到絕經，以及絕經後的這段過程中，雌激素會斷崖式的下降，從而導緻骨頭骨量出現快速流失。有數據顯示，更年期的女性平均每年骨量流失2%-3%，而同齡的男性隻有0.2%-0.3%，這個過程要持續将近十年的時間才會慢慢降下來。
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在更年期内的女性，通常需要帶孩子、做家務、上班等等，這個時候肌肉和骨骼就開始承受不住，出現腰背疼痛、膝蓋、肩旁以及其他全身肌肉肌腱等都會出現酸痛感，甚至容易出現骨折。
那麼我們該如何做呢？
1、注意高鈣飲食
平時注意高鈣飲食，多吃豆制品、奶制品、綠葉菜、堅果、海産品等，如果消化吸收不好的朋友，就需要适當買些鈣片來補充，同時多曬曬太陽。如果沒時間曬太陽或皮膚不好不敢曬太陽，就吃點維生素D。
2、保持适量運動
需要堅持規律運動，通過不斷給骨骼和大腦的刺激，讓大腦不斷發出指令讓鈣質能沉積到骨骼上。
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3、适當補充鈣劑
鈣片的選擇，建議中年女性朋友吃300mg碳酸鈣加上100國際單位的維生素D就可以，随餐或者餐後服用，每天一片就可以。如果骨頭不太好的，或者骨質疏松的，建議每天吃兩片。
最後我想說，更年期的全身疼，除了缺鈣還可能和其他原因有關。第一就是内分泌發生紊亂，出現全身關節、骨頭、肌肉的疼痛，往往還會引起關節的腫脹和積液，例如纖維肌痛症，會出現全身十幾個部位的不舒服、疼痛，這個是需要挂風濕免疫科來治療的；還有就是肌肉萎縮，肌肉勞損，也是比較常見的原因，這種情況就需要在不太疼的時候多鍛煉相應部位，比如腰痛就鍛煉腰背肌，膝蓋疼就鍛煉大腿肌肉；最後就是焦慮，會放大軀體帶來的各種症狀，感覺更加的不舒服，從而更加導緻了煩躁情緒的産生，最終陷入惡性循環了。
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希望上面的這些知識，能夠幫到每個家庭。如果家中有更年期的母親或妻子，請給他們更多關愛和照顧，科學地幫助他們緩解症狀，讓家庭生活更健康、美滿幸福！
如果有骨科相關問題，歡迎下方告訴我，也可以點我的頭像直接跟我溝通，我會在門診之餘抽空回複大家！
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