一招改善圓肩駝背簡單教程-tft每日頭條

一招改善圓肩駝背簡單教程

圖文更新时间:2025-01-26 02:20:14

夏天穿的衣服變少，圓肩駝背等體态問題很容易就暴露出來，太影響氣質了！有沒有什麼方法能擺脫不良體态呢？

【本期指導專家】

婁志堃

國家體育總局運動醫學研究所

骨關節康複科主任醫師

今天小圈給大家帶來了

3個動作

跟着我們一起來

放松頸、肩、胸前肌群

鍛煉松弛無力的背部肌群

改善圓肩弓背

預防頸部疾病

一招改善圓肩駝背簡單教程（這套動作提升氣質）1

動作1：外旋夾背

【好處】

主要動員肩胛骨後下方的兩塊肌群，岡下肌和小圓肌，同時肩胛骨中部的大小菱形肌和斜方肌的中下束也在協同保持運動

【動作步驟】

肘部夾緊，前臂外旋，手肘在身體的兩側，保持收緊的狀态，就像一扇門一樣，把門打開，門軸保持固定不動

【注意】

熟練之後，可以配合上腳步動作，進行側方向點地，增強全身的運動能力。不要出現聳肩、探頭的情況，保持脊柱穩定，肘部夾緊動作做慢一些，感受肩胛骨的肌肉有在收縮，這樣才會有效果

一招改善圓肩駝背簡單教程（這套動作提升氣質）2

動作2：下拉夾背

【好處】

主要針對鍛煉背闊肌這一塊很大的肌肉，同時也包含一些肩背部中部的區域

【動作步驟】

1.伸起雙手，舉起雙上肢向上

2.屈肘下沉，肘在我們身體的兩側

3.用力收縮，達到身體靠攏位置的極限

一招改善圓肩駝背簡單教程（這套動作提升氣質）3

動作3：屈肘劃船

【好處】

這個動作可以有效鍛煉到整個肩背部區域的大小菱形肌和斜方肌的中下束兩個肌肉，同時，做挺胸的動作可以有效地改善肩胛骨圓肩弓背的現象

【動作步驟】

1.手臂向前平舉，雙手握拳

2.像劃船一樣，向身體的後方收縮

【注意】

肩部下沉，不要聳肩。在水平的方向，肘關節向後屈肘，注意保持上臂肘關節，在身體的兩側，讓整個兩塊肩胛骨，去保持用力收縮，向脊柱中線的位置去靠攏

一招改善圓肩駝背簡單教程（這套動作提升氣質）4

來源： CCTV生活圈

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