适合40歲以上女人做的瑜伽動作-tft每日頭條

适合40歲以上女人做的瑜伽動作

生活更新时间:2026-10-29 11:23:52

今天給大家介紹一套陰瑜伽疏通心肺經的序列。秋天也是要重點養護心肺經的季節，所以大家可以多練習。尤其是心髒和呼吸系統不好的人

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）1

心有多重要，不用我多說。中醫說心為君主之官，主血脈主神志。如果心經不通，就會出現很多有關心髒方面的問題，比如心悸，胸口不舒服，失眠，健忘等等。

肺是主要的呼吸器官，如果肺經不通暢，就會出現很多呼吸系統的問題，比如胸悶氣短，甚至咽喉炎等等

心肺經，主要在人體的上半身。一支從胸口向下到大腸小腸，另一支從胸口向上穿過肩膀，手臂到手指。

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）2

所以心肺經的養護序列更多的集中在上半身和肩膀上，你幾乎也可以把它看成是打開胸腔、靈活肩關節、緩解上背部的練習序列。

下面正式開始今天的練習。

動作1、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）3

跪在墊子上，
雙腳大腳趾相碰，雙膝向兩側打開。
延展脊柱，身體前屈，雙手向遠處伸展，額頭落地。
調整好動作以後保持2~3分鐘。

動作2、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）4

從第1步起身，
雙膝并攏，大腿垂直地面。
身體前屈，雙手在頭頂合十，手肘放在瑜伽磚上
調整好姿勢以後保持2~3分鐘。

動作3、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）5

在上一步的基礎上，拿開瑜伽磚
手臂伸直向遠處伸展，直到胸口落地下巴點地
調整好姿勢以後保持2~3分鐘。

動作4、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）6

從上一步回來以後，俯卧在墊子上。
雙手體側平舉，掌心向下。
身體向右側扭轉，左手在體前撐地保持身體穩定。
調整好姿勢以後保持2~3分鐘，反側練習。

動作5、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）7

俯卧在墊子上，雙腿伸直腳背壓地
雙手與肩同寬，彎曲手肘，小手臂和手掌落地。
吸氣擡起上半身，腹部貼地。
擺好姿勢以後，保持1~2分鐘。

動作6、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）8

坐在墊子上，雙腿伸直向兩側打開。
右手在右大腿内側撐地
脊柱延展，擡左手向上，彎曲左手肘，手臂搭放在後腦勺，頭自然下垂。
保持1~2分鐘。
反側練習

動作7、下圖

适合40歲以上女人做的瑜伽動作（7個最适合秋天的陰瑜伽動作）9

仰卧在墊子上。
雙腳分開與骨盆同寬，
彎曲雙膝，雙腳踩地，腳尖和膝蓋正對前方
擡臀部向上，在骶骨的位置墊一塊瑜伽磚。
雙手自然放在體側或者高舉過頭
姿勢調好以後保持2~3分鐘。
瑜伽磚的高度可以根據自己的情況調整。

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