提高免疫力我們在行動?生活中很多飲食和生活習慣都會對人體免疫系統産生影響疫情常态化防控階段，怎樣增強人體免疫力？武漢市疾控中心專家送上最全操作指南，今天小編就來說說關于提高免疫力我們在行動?下面更多詳細答案一起來看看吧!

提高免疫力我們在行動

生活中很多飲食和生活習慣都會對人體免疫系統産生影響。疫情常态化防控階段，怎樣增強人體免疫力？武漢市疾控中心專家送上最全操作指南。

這三種飲食習慣要避免

1、大量吃甜食

甜食中通常含糖量較高，大量吃糖不僅會大量消耗體内的維生素，而且大量糖分進入人體後，可促進皮質醇分泌，這種物質對免疫系統有抑制作用，從而降低人體免疫能力。

2、大量吃罐裝食品

罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學物質，而且一些罐裝食品的内襯中通常會塗裝雙酚A，經常食用會破壞人體免疫力。

3、大量飲酒

大量飲酒會消耗體内大量的維生素B，體内如果缺乏維生素B，就會影響人體的免疫功能，降低人體抵抗力。

這七種好習慣要堅持

1、均衡營養

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。健康全面的膳食營養對于人體免疫力的維持至關重要。

2、補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力。研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

3、充足睡眠

高質量的睡眠可促進人體多産生一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

4、樂觀情緒

壓力會使人體産生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，善待壓力，學會适度減壓，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

5、戒煙限酒

吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就随之下降。

過量飲酒會直接危害到肝髒和脾髒，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

6、适量運動

運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動也不一定要做特别劇烈的活動，餐後散步也是不錯的選擇。

7、維持正常體溫

研究表明，體溫下降1℃，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。春天氣溫多變，也要做好防寒保暖。

轉自：長江日報

來源： 長江網

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