生酮減肥法怎麼減?今天體重隻掉0.2斤，傷心，大概又快要平台期了，之後要是還掉這麼少，我大概又需要循環蛋斷或油斷以過渡平台期，接下來我們就來聊聊關于生酮減肥法怎麼減?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

生酮減肥法怎麼減

今天體重隻掉0.2斤，傷心，大概又快要平台期了，之後要是還掉這麼少，我大概又需要循環蛋斷或油斷以過渡平台期。

今天為一些寶寶們準備了私信的小答疑。

1. 還是會有寶寶問我生酮是什麼？我就再講一次吧！

生酮飲食是一個以高脂肪，低碳水配以适量的蛋白質和其他營養素的配方飲食。生酮飲食就是一種高脂肪、低碳水、适量蛋白質的飲食方法。它通過讓胰島素降低，糖原被消耗，肝髒将脂肪轉化成酮體，使身體的主要「燃料」由葡萄糖變為脂肪。簡單地說就是利用身體代謝的 「bug」，讓身體誤以為你處在饑餓模式中，開始用脂肪當燃料而不是葡萄糖。

嚴格生酮 每日總碳水攝入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

溫和生酮 每日總碳水攝入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

一般來說，人體都有兩種功能模式：燃糖模式和燃脂模式

常規飲食我們會如上左圖那樣，攝取大量的碳水，所以身體的供能用的是燃糖模式。通過調整我們的飲食結構，讓身體的供能模式從燃糖模式切換成燃脂模式，因為脂肪代謝後的産物叫“酮體”，所以這種方式稱為“生酮”。

常規飲食：燃糖模式

碳水化合物進入消化道→快速消化分解成葡萄糖→血糖迅速上升→用不完的糖會儲存為脂肪→肥胖

生酮飲食（斷糖）：燃脂模式

不吃碳水将糖類耗盡→把脂肪當燃料→身體适應燃脂模式→高效減脂減重

以上就是生酮飲食，和它的減肥原理。

2. 生酮需要吃大量脂肪，該吃什麼？怎麼吃？

其實生酮飲食能吃所有的肉肉，吃到飽都OK,青菜其實也是随便吃，但是烹調方法很重要，調料很重要做菜時不能放糖，不能放澱粉，不能放大量的酒。一般咱們吃的肉裡都含脂肪，不過是看量多還是量少，能吃肥肉的寶寶，紅肉可以優先選擇五花肉，梅花肉，牛腩，排骨，裡脊，豬蹄等上面富含脂肪的肉，當然内髒也行，肥牛，肥羊都可以，至于白肉，咱們可以吃雞翅，雞腿，三文魚等等。要是以上的都沒找到喜歡吃的，那大概就要直接補充油脂了。

可以喝防彈咖啡或防彈紅茶，或者是做菜時多加點油，再或者是用煎炸等方式去烹調食物。劃重點，每天必須要吃夠脂肪才能高效燃脂。

至于脂肪要怎麼選？我們可以選擇健康的橄榄油，椰子油，亞麻籽油，杏仁油，葡萄籽油，魚油等等。大家可以按照自己的喜好或者性價比去選。

3. 生酮飲食的三大原則是什麼？

生酮飲食是需要計算每天攝取多少碳水化合物的，因此碳水含量高的食物在生酮期間是不能吃的，這是我們必須要遵守的原則，一是不吃任何澱粉主食 二是不吃糖 三是不喝酒，還有一個小細節需要注意，就是生酮飲食跟别的減肥法都不一樣，不要求少量多餐，每天不餓不吃，餓了吃飽就行。

身體是世界上最精準的儀器之一，任何有卡路裡的食物都會造成胰島素的波動，我們肥胖與否，跟胰島素有密切的關系，而胰島素對糖類，碳水類都異常敏感，按照常規食譜，我們每天吃下大量的碳水，如果我們還分開多次去進食，會讓身體一直分泌胰島素，它把糖類消耗完畢，就給大腦下指令，讓我覺得餓，然後我們就又再進食，這會在短時間内不斷循環，從而影響我們減肥。而生酮則不一樣，胰島素對油脂不敏感，進食油脂并不會一直刺激到它，因此它能一直保持一個比較平穩的狀态，所以說生酮除了能減肥，還對胰島素調節有一定的作用。

還有，生酮的确是能讓我們快速減重，但它幫我們減的，除了脂肪，還有很多的水分，大概大家都聽說過肥人體質多痰濕，何謂痰濕？痰濕，一種病症名，指人的體質的一種症狀。亦稱為遲冷質，多由飲食不當或疾病困擾而導緻。這裡的“痰”并非隻指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的産物；“濕”分為内濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而緻病；内濕是指消化系統運作失宜，對水在體内的流動失控以緻津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、乳酪、生冷飲料，而使體内津液聚停而形成内濕。

因為水分都滞留體内，不能排出體外，因此我們的胖不單單是脂肪多，還有水分多，生酮飲食能幫助我們很好的排除多餘水分，因此造成掉秤不隻是脂肪，還有大量的水分，至于肌肉，大家不用擔心，我們的食譜富含蛋白質和油脂，因此肌肉不會掉，代謝也不會掉，請大家安心。

今天暫時就分享這麼多，要是還有新的疑問，我下次集結到一起再給大家解答。

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