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瘦肩膀和胳膊的最快的方法

生活更新时间:2024-08-14 23:09:47

瘦肩膀和胳膊的最快的方法?你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱？要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練下面幾招瘦臂動作，就能幫到你，我來為大家科普一下關于瘦肩膀和胳膊的最快的方法?以下内容希望對你有幫助!

瘦肩膀和胳膊的最快的方法

你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱？要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練。下面幾招瘦臂動作，就能幫到你！

動作一

兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。

動作二

站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提；到達極限時候保持20秒，放松，換另一隻手。

動作三

俯卧在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

動作四

半弓步，左手撐着前面腿的膝蓋位置，右手拿着一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀态，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。

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