一、

這幾天，馬伊琍含淚分享的一片文章《我買了一盒陰道啞鈴》，吸引了很多網友的注意。

“陰道”、“啞鈴”這兩個看似毫無聯系的詞彙組合在一起，讓人浮想聯翩。

可是沒有經曆過的人，永遠也不會懂這意味着什麼。

這篇文章的作者是兩個孩子的媽媽，在生完第二個孩子後，她發現自己在笑的時候漏尿。那種難以言說的尴尬迫，使她不得不去醫院做檢查。

醫生告訴她，她的這種情況是屬于産後盆底肌修複不好，導緻的漏尿，由于很多女性自身知識的不足，出現漏尿的情況沒有及時治療，最後越拖越嚴重，再也修複不了。

面對醫生的歎息：你看，你的陰道壁已經膨出很大了，你沒有保護好它，以後能不能恢複還是未知數。

她一臉茫然，這些生産後遺症從來沒人告訴過自己啊！

和身邊同樣做檢查的媽媽們交流，才發現，這種情況在産後的媽媽中非常普遍，有“要立即手術切除外露子宮的老年媽媽”、有“常年漏尿很難根治的中年媽媽”、還有“子宮脫垂體外的年輕媽媽”。

而“陰道啞鈴”就是起縮陰作用的，陰道瑜伽球。是一種專門放在女性陰道中鍛煉，用以增強陰道内壁和女性括約肌，盆底肌的敏感性和柔韌性。

她遵照醫生說明，開始了很多人眼裡難以啟齒的鍛煉之路，而能不能有成效還未可知。

看到這裡，我的眼眶也濕潤了。

因為曾經的我跟作者的經曆何其相似，隻是稍微慶幸的是，我很早就發現了，并且通過自己的鍛煉恢複了，而那些因為各種原因沒有去找醫生治療的媽媽們，卻要與這個病纏鬥一生，多麼殘忍。

首先了解什麼是盆底肌，盆底肌簡而言之就是盆底肌肉群，主要起着對子宮、直腸、膀胱等器官的承托作用。 還發揮着重要的生理功能，如控制排尿排便，維持陰道緊縮度，預防外來細菌等。

很多産後媽媽，都會出現盆底肌松弛，由此導緻的不僅是漏尿，還會因為無法自如控制氣體排放，造成放屁等尴尬場面。性欲下降，陰道敏感性降低，更嚴重的會導緻生殖道或泌尿道感染反複發作……

而在孕育二胎的過程中，如果一胎産後盆底肌修複不好，也會增加二胎脫垂的情況。

數據顯示，約70%的媽媽産後會遇到尿失禁的困擾，輕微的可能是在咳嗽的時候稍有漏尿的情況，嚴重的還可能是伴随大便失禁的情況。

很多媽媽在發現自己有漏尿的情況後，覺得難以啟齒，自己默默忍受，或者沒有相關知識而沒有重視，結果導緻越來越嚴重。

身邊一位同樣因為生孩子導緻漏尿的阿姨，為防止漏尿，常年墊衛生巾，出門再渴都不敢喝水。

我回憶起幾年前生二胎後的情景。

生二寶是在年末，出了月子後，老公帶着我出門散散心，可是剛坐上車，就感覺下身一片溫柔的液體流出，我以為是不是自己流血了，換衣服的時候我才知道，是我自己在毫無意識的情況下尿褲子了。

我難過的大哭了一場，對此一無所知的我，打電話問了婦産科的小姨，在小姨的指導下，經過鍛煉，才慢慢恢複了。

而很多媽媽卻因為各種各樣的原因，不得不一再拖延自己的病情，錯過最佳治療時間，直到無法逆轉。

有的因為覺得孩子剛出生，離不開自己， 就不去醫院做治療和檢查，任憑自己的身體變差的。

有的因為難以啟齒，于是獨自默默忍受。

其實，媽媽們在愛孩子的同時，也得好好愛自己，畢竟健康才是自己的，誰都無法代替我們痛苦，誰也無法對我們的痛感同身受。

媽媽們也不要有心理負擔，産後6個月内，是盆底肌恢複的關鍵時期，媽媽隻要把握好時機，做好恢複護理，盆底肌就會慢慢恢複。

在這裡向媽媽們推薦一種修複盆底肌的運動：凱格爾運動，比較簡單，容易實踐，媽媽們在家就可以進行。而且堅持做，效果很顯著。

具體可以看看下面圖片步驟：

第一步： 運動前注意要先排空膀胱，更有助于接下來的運動。平躺下來，嘗試用手指放在陰道，擠壓肌肉，找到盆底肌的位置。

第二步： 把手放在腹部或身體兩側，調整呼吸，盡量放輕松。

第三步： 保持其他部位肌肉放松，收緊盆底肌，堅持5秒，然後全身放松10秒。 每天可以做40-45組練習。

第四步： 熟練了之後，可以加大難度。擡起臀部來做相同的練習，堅持10秒。 每天至少做5組練習。

第五步： 用臀部帶動腿擡起來，和身體成90°左右，同時擠壓盆底肌，堅持5秒，放松一下再繼續，重複10次共50秒。

盆底肌恢複運動的動作都很簡單，但重在堅持，每天堅持訓練，一般一個月左右就會初見成效。

當然漏尿嚴重的媽媽，在做輔助運動的同時，還是需要找專業的醫生治療，切不可因為羞恥或者外界的聲音，而選擇默默承受痛苦。

畢竟當媽太難了，我們如果連自己都不愛，還怎麼愛孩子呢？

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