每周成長數據卡選10個還是15個?新華社北京2月17日新媒體專電 美國《今日心理學》雜志網站1月29日發表文章《煥發你的生理功能的五個科學方法》，全文摘編如下：，我來為大家講解一下關于每周成長數據卡選10個還是15個?跟着小編一起來看一看吧!

每周成長數據卡選10個還是15個

新華社北京2月17日新媒體專電 美國《今日心理學》雜志網站1月29日發表文章《煥發你的生理功能的五個科學方法》，全文摘編如下：

我們每年都會聽到如何清潔體内垃圾、給身體排毒，以便順利開啟新的一年的建議。遵循這一指導意見可能導緻走極端的新的節食、昂貴的補充劑，或一組高強度運動視頻。但是，如果我們真想最大限度增加成功的機會，我們就需要比平常的新年排毒做得更進一步。以下是如何利用尖端科學幫助調整和改善你的DNA表達、細胞健康、新陳代謝和大腦線路。

“清洗”你的大腦

廢物清除是任何運行良好的系統所必需的。我們的大腦也是如此。2012年，研究人員發現了“腦部類淋巴系統”，它是大腦中的一個排毒網絡，幫助清除新陳代謝廢物。腦部類淋巴系統的功能障礙與一系列疾病的病理聯系在一起，包括偏頭痛、糖尿病、青光眼以及癡呆症。這促使研究人員提出，功能正常的腦部類淋巴管道系統可能在促進神經元功能和确保理想的大腦健康狀況方面發揮關鍵作用。

有一些方法可以幫助我們的腦部類淋巴系統達到最佳工作狀态。在一些動物研究中，運動被證明可以增強腦部類淋巴系統的激活。考慮避免過度飲酒或許也是明智的。在另一項動物研究中，過量飲酒損害了腦部類淋巴系統的功能。

對小鼠進行的研究發現，睡眠與大腦細胞内空間擴大60%有關，從而導緻腦部類淋巴系統的廢物清除顯著增加。對人類來說，即使一夜睡眠不足也與大腦中新陳代謝副産品β-澱粉樣蛋白(通常與阿爾茨海默症有關)的負擔加重有關。良好的睡眠是我們為促進有效清除大腦中的廢物所能做的最重要的事情之一。

清理你的細胞

2016年，大隅良典博士因發現細胞自噬現象而獲得諾貝爾獎。細胞自噬是一種生物學過程，它使我們的細胞分解，并循環利用功能失調的部分。就像蛇蛻皮一樣，我們的細胞能夠煥發新鮮、年輕的狀态。

研究人員認為，細胞自噬功能受損與心血管疾病、新陳代謝疾病、傳染病以及神經退行性疾病有關。甚至有證據表明，有效的細胞自噬功能對延長壽命發揮至關重要的作用。雖然細胞自噬功能往往随着年齡增長而退化，但我們可以通過做幾件事來幫助支持在任何年齡都有健康的細胞自噬功能。

多項動物研究顯示，即便是适量的熱量攝入減少也會誘發細胞自噬。

鍛煉或許也是增強細胞自噬功能的一種可行方式。動物研究顯示，運動可以誘發骨骼和心髒肌肉的細胞自噬。在實驗中，當連接運動和細胞自噬的分子通路被關閉，小鼠就出現耐力下降和代謝健康狀況受損的現象。在小鼠身上的其他研究表明，運動可能增加大腦的細胞自噬，從而可能有助于改善認知功能。

燃燒内髒脂肪

在營養學領域，人們常說有“好脂肪”和“壞脂肪”。說到我們的身體構造，似乎也是如此。據認為，人類的脂肪主要有兩種：褐色脂肪和白色脂肪。某種特定的白色脂肪對我們的健康來說可能尤其成問題，這就是所謂的内髒脂肪。如果你的腰圍超過40英寸(男性)(1英寸約合2.54厘米)或在35英寸左右(女性)，那麼由于内髒脂肪過多，你出現健康問題的風險可能加大。

與儲存在皮膚下的皮下白色脂肪不同，内髒脂肪積聚在腹腔裡，包圍着我們的内髒。這與患糖尿病、心髒病的風險增高、甚至大腦萎縮有關。最近發現，内髒脂肪較多與新冠肺炎後果較嚴重有關聯。

一般來說，我們的目标應該是盡可能去除内髒脂肪。某些飲食模式可能比其他方法更有幫助。少吃精制碳水化合物和糖尤其有益，特别是對超重或患糖尿病的人。

這裡有一些好消息，尤其是如果你還沒有準備好全面改變飲食的話：考慮在日常飲食中加入一杯咖啡。雖然現階段數據隻是相關性的，但每次适量攝入咖啡可以減少内髒脂肪。

提升基因表達

表觀遺傳學研究我們的行為和環境如何影響我們的DNA表達。在過去十年中，研究人員研究了與各種不良健康狀況有關的表觀遺傳學。例如，表觀遺傳标記可能有助于将早期生活體驗——如童年時所受到的壓力——與成年時的抑郁聯系起來。還有的研究重點聚焦與衰老相關的表觀遺傳模式。

我們的認識是，在生命過程中，我們積累的表觀遺傳标記可以預測死亡率和其他與衰老有關的結果。從這些數據中，我們可以測算出我們的“表觀遺傳年齡”。事實證明，這或許比我們已度過的生日數量更能預測某些健康後果。

與我們已度過的生日數量不同，一些與糟糕的健康相關的表觀遺傳标記可能是可逆的。在2017年發表的一篇報告中，科學家将與年齡相關的表觀遺傳标記與多種生活方式因素進行了比較。他們發現，多吃魚和家禽、适量飲酒以及血液中類胡蘿蔔素含量(水果和蔬菜攝入的一個标志)較高，這些都與表觀遺傳年齡較輕有關。此外，早期研究表明，包括正念、瑜伽和太極在内的冥想練習可能會對我們的基因表達産生積極影響。

改善大腦線路

100多年前，聖地亞哥·拉蒙·卡哈爾教授因研究神經系統而獲得諾貝爾獎。他的貢獻包括，提出鍛煉大腦(他稱之為“腦體操”)會增強認知能力。盡管卡哈爾覺得我們可以在戰略上改善大腦功能，但他認為神經通路本身是“固定的、終止的和不可改變的”。直到20世紀中後期，人們才認識到，我們到了成年期也可以改變的大腦線路。

神經可塑性是指我們的神經元根據所接收到的信号不斷地重塑自己的活動。其機理有助于解釋我們如何學習新事物。它還為我們提供了一個改善自我、擺脫不健康想法和行為的分子通道。

研究表明，某些生活方式因素可能有助于促進神經可塑性。例如，鍛煉被認為因提高神經可塑性而帶來認知益處，特别是有氧運動。

避免攝入過量的糖也能促進健康的神經可塑性。動物研究表明，高果糖攝入可能會損害成功的神經可塑性所必需的一個環節，但Omega-3脂肪酸逆轉了這一過程。此外，食用多酚等植物營養素可能也有好處。這些物質在姜黃、綠茶和葡萄以及葡萄酒中的含量都很高。

來源： 新華社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!