夏日補水正确方法?盛夏時節，天氣炎熱，有的戰友運動後喜歡喝碳酸飲料解渴本期健健、康康和大家一起探讨，夏季如何科學補水 健健：康康，最近天氣越來越熱，有的戰友喜歡喝碳酸飲料，尤其是高強度訓練後，喜歡用碳酸飲料補水，這種做法可取嗎？ 康康：碳酸飲料是指在一定條件下充入二氧化碳氣體的飲料，如果過度飲用，會對人體産生不良影響一是易導緻肥胖碳酸飲料往往含糖量較高，長期飲用易造成脂肪堆積二是影響消化功能碳酸飲料中含有大量二氧化碳，過量飲用會對人體内的有益菌産生抑制作用，使人出現腹脹、食欲減退等症狀，嚴重的還會造成腸胃功能紊亂三是損傷牙齒碳酸飲料中含有碳酸、磷酸、檸檬酸等酸性物質，會與牙釉質裡的鈣離子發生反應，導緻鈣離子流失，對牙齒有一定的腐蝕作用常喝碳酸飲料還可能影響人體對鈣的吸收，引發骨質疏松，增加骨折的發生率 健健：看來喝碳酸飲料要适度，不能“貪杯”呀 康康：不僅是碳酸飲料，其他飲料同樣不能過度飲用如果通過喝飲料來補水，容易攝入過多糖分，不僅會導緻肥胖，還可能增加患糖尿病、腎結石、痛風等疾病的風險 健健：戰友們應選擇哪種飲品補水呢？ 康康：建議戰友們多飲用白開水白開水成本低、安全性高，進入體内容易被吸收另外，還可喝一些清熱降火的綠豆湯、百合湯、蓮子湯等 健健：我注意到有的戰友訓練後喜歡大口喝冰水，常常将整瓶冰水一飲而盡 康康：這樣喝水有兩個誤區：一是水溫過低高強度訓練後，體内溫度升高，此時喝冰水，高熱狀态下的腸胃受冷刺激，容易出現腹絞痛、腹瀉等症狀，嚴重的還會損傷心、脾、腎等器官，造成惡性心律失常二是喝水過猛短時間内大量飲水會加重心髒、腎髒等器官的負擔，破壞人體内的電解質平衡，可能使人出現頭痛、水腫、痙攣、抽筋等症狀 健健：夏季應如何科學補水？ 康康：夏季補水要把握兩個原則：少量多次、注意補鹽戰友們要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴才喝水一般來說，一個成年人一天需補水2000毫升左右劇烈運動後，人體大量出汗，體内的鈉、鉀等電解質随之流失，此時可喝點淡鹽水，補充體内流失的電解質建議在1升白開水中加入0.15克鹽，使水中微微有鹹味即可 戰友們還要注意補水時機，建議在運動前30分鐘适當補水；運動過程中小口少量補水；運動後1次飲水量不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，今天小編就來說說關于夏日補水正确方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

夏日補水正确方法

盛夏時節，天氣炎熱，有的戰友運動後喜歡喝碳酸飲料解渴。本期健健、康康和大家一起探讨，夏季如何科學補水。 健健：康康，最近天氣越來越熱，有的戰友喜歡喝碳酸飲料，尤其是高強度訓練後，喜歡用碳酸飲料補水，這種做法可取嗎？ 康康：碳酸飲料是指在一定條件下充入二氧化碳氣體的飲料，如果過度飲用，會對人體産生不良影響。一是易導緻肥胖。碳酸飲料往往含糖量較高，長期飲用易造成脂肪堆積。二是影響消化功能。碳酸飲料中含有大量二氧化碳，過量飲用會對人體内的有益菌産生抑制作用，使人出現腹脹、食欲減退等症狀，嚴重的還會造成腸胃功能紊亂。三是損傷牙齒。碳酸飲料中含有碳酸、磷酸、檸檬酸等酸性物質，會與牙釉質裡的鈣離子發生反應，導緻鈣離子流失，對牙齒有一定的腐蝕作用。常喝碳酸飲料還可能影響人體對鈣的吸收，引發骨質疏松，增加骨折的發生率。 健健：看來喝碳酸飲料要适度，不能“貪杯”呀。 康康：不僅是碳酸飲料，其他飲料同樣不能過度飲用。如果通過喝飲料來補水，容易攝入過多糖分，不僅會導緻肥胖，還可能增加患糖尿病、腎結石、痛風等疾病的風險。 健健：戰友們應選擇哪種飲品補水呢？ 康康：建議戰友們多飲用白開水。白開水成本低、安全性高，進入體内容易被吸收。另外，還可喝一些清熱降火的綠豆湯、百合湯、蓮子湯等。 健健：我注意到有的戰友訓練後喜歡大口喝冰水，常常将整瓶冰水一飲而盡。 康康：這樣喝水有兩個誤區：一是水溫過低。高強度訓練後，體内溫度升高，此時喝冰水，高熱狀态下的腸胃受冷刺激，容易出現腹絞痛、腹瀉等症狀，嚴重的還會損傷心、脾、腎等器官，造成惡性心律失常。二是喝水過猛。短時間内大量飲水會加重心髒、腎髒等器官的負擔，破壞人體内的電解質平衡，可能使人出現頭痛、水腫、痙攣、抽筋等症狀。 健健：夏季應如何科學補水？ 康康：夏季補水要把握兩個原則：少量多次、注意補鹽。戰友們要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴才喝水。一般來說，一個成年人一天需補水2000毫升左右。劇烈運動後，人體大量出汗，體内的鈉、鉀等電解質随之流失，此時可喝點淡鹽水，補充體内流失的電解質。建議在1升白開水中加入0.15克鹽，使水中微微有鹹味即可。 戰友們還要注意補水時機，建議在運動前30分鐘适當補水；運動過程中小口少量補水；運動後1次飲水量不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!