慢跑不是越慢越好！每個人的身體素質不一樣，能力自然各不相同。對于專業跑者來說，4分配速，可能都算有氧，對于大衆跑者來說，極有可能是無氧。多慢才算慢跑是因人而異的，對于我來說，5～6分配速之間。那種剛開始接觸路跑的菜鳥跑者，8～9分都有可能的。我經常提倡5分、6分配速慢跑，并不是說一定要達到這個速度才有益。由于人體存在性别、身高、體重等差異，所以具體标準時速與實際情況有關，不必強求達到5分、6分。根據自身狀況，時長和速度以輕松不累的體感為宜，個體注意循序漸進增加慢跑量，以免引起運動過量。其次慢跑不是越慢越好，否則心肺處于“偷懶”狀态，達不到鍛煉效果，還是要跑在合适的心率區間，保持穩定的運動頻率，穩紮穩打。
在慢跑前也應做充足的運動準備。首先在慢跑前要避免大量進食，以免跑步的颠簸引起胃腸道不适。本人提倡少量精食，清淡飲食，吃點容易消化的面食、饅頭、榨菜等；實在不行，喝點蜂蜜水也行。如果你有低血糖，運動負荷偏大，不提倡空腹，還是要吃點東西墊墊肚子，免得産生頭暈目眩的不适感。其次要熱身到位，不要直接開跑，雖然跑得慢，但不能代替熱身，建議熱身5分鐘，讓身體慢慢預熱起來，再以慢跑的速度勻速巡航。
要注意選擇合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更遠。個人對于跑鞋的選擇遵循：合腳、輕便、緩震的原則，慢跑盡量穿非碳闆跑鞋，這樣能夠讓自己的節奏慢下來，那些穿着碳闆跑鞋的大神，開跑就4分配，十分駭人，這肯定不是慢跑，對于大神來說，慢跑注重放松，沒有什麼壓力，怎麼舒服怎麼跑，關注的是時間，絕非配速。慢跑穿慢跑鞋，選擇柔軟的土路，或者瀝青路。對于有基礎疾病的患者，應該咨詢醫生是否适合進行慢跑及适合的運動量。不要貿然行動，倒在跑道上的人，是因為運動負荷偏大，加上本身有心髒疾病，導緻身體不堪一擊而崩盤。對于心髒疾病的跑者，建議你咨詢醫生，再理性鍛煉，科學運動。
在慢跑時要掌握呼吸、擺臂的節奏，此時應以腹部深呼吸方式為主，鼻吸口呼，勻稱呼吸，跑速度的時候，因為呼吸不過來，才口鼻同時。且無論是慢跑還是其他有氧運動，通常在适當鍛煉并長期堅持的情況下才會發揮良好效果，不要三天打魚，兩天曬網。跑兩天，休息一下，是明智選擇。如果慢跑量較大，不建議停止後立即大量飲水，也不宜原地休息不動，還是慢走緩沖一下，讓心率慢慢趨于平穩。如果出汗較多要避免着涼，及時更換衣物，但不要立即洗澡，以免心腦血管擴張進而出現供血不足表現。如果慢跑後出現不适感覺，且經休息後無法緩解，建議及時就醫。
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