導語：胸部出現外擴下垂是每個中年女人經曆的現象，如果放任不管會讓自己的情況變得更糟，況且胸部高挺對于愛美的女生來說，是好身材的标志嗎，如果缺失，對于她們來說是最大的精神打擊。如何更好地改善這種現狀呢？可以試試這兩個動作。

在進行訓練之前，首先要了解胸部的構造，胸部是由上胸部和下胸部組成的，想要把胸部練挺、練得飽滿，對于二者的鍛煉要加強，但是負重訓練容易把胸部練得過大，對于女生來說顯得不美觀，所以想要打造漂亮的胸型，大家首要做的是塑形，在小編的印象中，塑形效果最好的則是彈力帶，因為它的攜帶方便，并且對訓練者全身的肌肉無死角訓練，讓更多的人喜愛和推廣。

一、為什麼彈力帶塑形效果最佳

1、身體可控肌肉的能力被提高

彈力帶是通過自身拉伸所産生的阻力，來對目标肌肉進行抗阻力訓練的，它力量的大小可以由訓練者自己控制，在練習過程中，通過控制動作的幅度來掌握彈力帶的拉伸長度，故而調節力量的大小也比較常見，相對而言對于固定的配重器械來說，能夠提高訓練者的掌控能力，可以根據自己的實際情況，降低或者升高訓練強度，同時對于塑形肌肉針對性更強。

2、練習時針對目标肌肉的能力增強

彈力帶和繩索訓練肌肉的功能大徑相同，可以很好地孤立肌群進行抗阻力訓練，并且訓練目标明确效果更好，對目标肌肉進行細緻的練習，增強目标部位的肌肉刺激，不僅能夠起到減脂的效果，同時讓身體的肌肉得到最嚴格的的雕刻，讓線條變得更加美觀，重點是可以鍛煉到全部的肌肉。

3、彈力帶可以帶給塑形上的最大可能性

我們在健身房裡，接觸最多的是啞鈴，它的負荷重量可以帶給你身體最大的刺激，但是它們的運動軌迹比較受限，對于彈力帶來說，它的多變性就比較占優勢了，健身者可以先做一組的深蹲訓練，然後再進行二頭彎舉或者達到力竭的硬拉、劃船動作訓練，并且彈力帶會讓肌肉的收縮張力持續，全程中會以最大的功效帶給訓練者最大的可能。

4、可以募集更多的肌肉協同發力，提高了塑形效率

用啞鈴做彎舉隻能保證大臂靜止的情況下，彎曲手肘以此來提高二頭的刺激程度，但是其它肌群在正确的動作下，無法參與協同發力，但是彈力帶的不穩定性，會讓其它的肌肉參與其中，例如：肩部肌纖維、手臂等，有了它們的參與才讓關節和肌肉變得更加穩定。

二、如何進行上胸部和下胸部的訓練

動作一：上斜夾胸

訓練者先把彈力帶固定在高處，雙臂張開雙手握緊彈力帶，雙臂稍微彎曲不要打直，訓練時保持身體穩定，然後下胸部肌肉收縮發力，讓雙臂拉動繩索做夾胸訓練，胸肌感到最強烈的擠壓感，最低點保持動作幾秒，然後緩慢還原重複動作。

動作二：下斜夾胸

訓練者固定彈力帶在最底端，保持身體穩定，雙臂握緊彈力帶在身體兩側，運動時收緊核心肌群，雙臂向上舉起彈力帶，最高點保持幾秒，然後緩慢降下還原重複動作。

建議以上動作完成4組，每組做15次，組間休息30秒，全程要保持身體穩定，并且在訓練過程中，要感受目标肌肉的緊張收縮張力。

結語：胸部訓練不是男生的專屬，随着人們審美觀點的提高，越來越多的女生也加入了練胸的隊伍，有的女生顧及自己的胸部被練成飛機場，故而不敢嘗試，但是實踐證明，加強胸部訓練，會讓上胸部得到提升，并且下胸部也随着升高，不僅降低了胸部下垂的幾率，同時讓整個上肢變得更加挺拔，建議女生在25歲以後就要加強胸部的訓練了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!