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啞鈴訓練方法大全

生活 更新时间:2024-11-18 12:17:49

啞鈴訓練方法大全?仰卧推胸:啞鈴從兩肩外側舉起和放下,成連個弧形上下運動動作的全過程中胸部挺起,兩手持啞鈴在胸部上方時,使胸大肌處于頂峰收縮位,稍停,下面我們就來聊聊關于啞鈴訓練方法大全?接下來我們就一起去了解一下吧!

啞鈴訓練方法大全(啞鈴訓練方法介紹)1

啞鈴訓練方法大全

仰卧推胸:啞鈴從兩肩外側舉起和放下,成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起,兩手持啞鈴在胸部上方時,使胸大肌處于頂峰收縮位,稍停。

仰卧飛鳥:雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100-120度左右,不小于90度。

單手劃船:向前持鈴于體側,保持擡頭、軀幹挺直,以背部肌群的收縮力将啞鈴舉止至腰腹部或髋部,稍停,并慢慢回到原位。

反握劃船:軀幹向前彎屈與地面保持平行,兩腿稍彎屈,雙手持啞鈴與體側,然後屈臂将啞鈴提至腰腹部或髋部,稍停,再慢慢放回原位。

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