在太極拳的基本功訓練中，有一種特殊的内功修煉法，這就是站樁。站樁既能養生又能練出功夫，既可修身又可修心，既是習練拳藝的基石又是幫助習練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。太極拳最根本的内容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站樁就是練就中定功夫的最佳途徑之一。

站樁，是在靜止狀态中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體内在潛能，蓄 力于體内的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛煉神經末梢 ，增加反應靈敏度。

站樁的姿勢，它是極其自然地垂手站立着，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等；膝關節不要用力挺直，要放松微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨隻是輕輕相會。對胯部要求尾闾自然中正，整個軀幹要自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。

按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的着力，隻是輕貼地面即可，如果掌、趾過分着力，定是身體前俯所緻，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的松弛。

有的人覺得太極樁功枯燥乏味，甚至直接省略樁功練習過程，其實，太極樁功具有很強大的養生功能。想要減肥的人士，可以通過太極站樁達到減肥瘦身目的，同時還能預防高血脂、高血壓等慢性疾病。練太極站樁能改變易生病體質，提高身體免疫功能，能夠幫助身體排毒化瘀，是健康的保證。堅持正确的站樁可以治療多種慢性疾病，并且安全可靠無副作用。對頭痛失眠也有很好的治療效果。站樁對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。但是在此需要提醒各位太極拳的愛好者們，站樁雖然好處多多，但是萬事萬物都有兩面性，切不可偏聽偏信，要結合自己的實際情況給自己制定最适合自己的站樁習練的方式方法。

練站樁不得其法，有可能會發生偏差。因此，最好請有經驗的老師當面傳授。練武術站樁要注意：

1 ．循序漸進，切忌貪多。進功不可太猛，練功時間不可太長，初學時架式不可太低。否則會出現呼吸不順暢、疲倦困乏、煩躁或膝痛等不正常反應。

2 ．取法自然，切忌憋氣。全身關節節節松沉，架勢自然，重心穩定。呼吸尤須任其自然，若呼吸長期不自然，，輕則發生胸悶、頭昏，重則引起岔氣、氣痞或廟氣等症狀，個别人甚至會因氣機紊亂而引起恐慌心理，出現短暫性的類似神經官能疾患的一些症狀。這都是自學站樁者尤須注意的。

3 ．選擇環境，切忌受驚。練站樁必須選擇環境甯靜、空氣潔淨和地面幹燥的場所和時刻，尤其是警惕外界噪音或人物、事物等幹擾。

4 ．持之以恒，切忌徽散。徽散曆來是練拳習功者之大忌。缺乏恒心的人，往往是收效不大，事倍功半或有始無終者。這正是初學者不可不引以為戒的。

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