快速減掉6斤體重?我曾經用三個月的時間，減掉了30斤的體重，其實在這之前也走了不少的彎路，我來為大家科普一下關于快速減掉6斤體重?以下内容希望對你有幫助!

快速減掉6斤體重

我曾經用三個月的時間，減掉了30斤的體重，其實在這之前也走了不少的彎路。

曾經有一位同事，給我分享了她的減肥經驗，在糖尿病患者的治療藥物裡面，有一種藥物(很抱歉，我不能說出這個藥物的名字），這個藥在降低糖尿病患者血糖的同時，它的副作用是讓人降低食欲進食量減少，從而體重開始降低。

雖然我這位同事，成功地減去了20斤的體重。但是，這種減肥方式有點舍本逐末，弊大于利，非常傷害人的身體！而且一旦停藥之後，反彈的力度也是非常大的，我認為非常不可取。

還有一位同事，也跟我分享了她的減肥經驗，她吃的是一種代餐，也就是說，每天早餐和每天的晚餐都隻能吃代餐，中午的時候可以正常吃飯，除此之外，不管你在任何時候再餓都不能吃任何的東西。

但是這種方法，我個人認為，主要還是節食産生的減肥效果，你買的代餐花費了付出了很大的經濟代價，從而給你的節食産生了更大的動力和約束力，從這個角度來說，代餐也不是沒有作用的[捂臉][捂臉][捂臉]

我自己的減肥之路，我做了一個長久的計劃表，因為對于我這樣一個不愛運動的吃貨星人來說，管住嘴邁開腿是一件，非常痛苦和困難的事情。

首當其沖的第一件事，就是減肥的同時不能讓自己餓肚子，那怎麼辦呢？要改變自己的飲食結構！

先說早餐吧，早餐的話，咱們的主食碳水就用紅薯、南瓜、山藥、土豆，來代替了之前吃的包子、油條、米線，還有我們漢中這邊的早餐都是早上喜歡吃面皮子的，但這些都是快碳的、高碳水糖的化合物！

蛋白質的話選擇牛奶或者豆漿，雞蛋是一定要吃的，雞蛋是全營養，可以補充人體需要的各種營養物質，蛋白也是非常好的低熱量的優質蛋白！可以吃一個到兩個全蛋都可以的。

維生素的補充的話，我一般是把水果放在早餐來吃，水果中的果糖含量比較豐富，嗯，一定不要把它放在下午吃，如果早上時間比較緊張，或者不方便的話，頂多頂多也隻能把它放在午餐的時候吃。

現在來說一說，我們非常重要的午餐，要怎麼吃中午飯？是一定要吃飽的，因為他決定了，如果中午吃飽的話，下午你就不會太餓，不會太想吃太多的東西，但如果中午飯沒吃飽的話，下午就會特别的餓，自然就會進食更多的熱量進去，這就決定了，我們午餐必須要進食足夠量的蛋白質，因為他的飽腹感和延緩饑餓的時間特别的長。

在選用午餐吃的蛋白質的時候，首先推薦的就是白肉，比如說魚、蝦、雞脯肉、雞蛋！下來是牛肉！紅肉的話，就是說我們盡量把它放在後面選擇！相對的話比白肉熱量要高！

我在減肥期間是沒有吃米面的基本上都是用紅薯、南瓜、山藥、土豆這些來代替！這些都是粗糧的碳水化合物，而且升糖指數非常的低，如果有些小夥伴們不能接受的話，那可以把粗糧就是和米飯可以混搭在一起吃，但是盡量要減少米飯的比例，面食類在這個階段是一定要把它要去除掉的。

中午的時間允許的話，蔬菜的品種就可以搞得豐富一點，蔬菜的體積很大，但是熱量卻非常的低！蔬菜類的話，其實選擇的種類非常的多：西蘭花、菌菇谷類、綠葉菜都是非常好的選擇了！

晚餐的選擇，就是決定咱們減肥成功的關鍵一步了，首先晚餐的時間，一定最晚不能超過7:00！如果是下班，通勤時間比較長的小夥伴的話，盡量也是在8:00，最晚千萬不要超過9:00前，一定要把你的下午餐解決掉！

下午飯還是建議得吃清淡一些。我在這個過程中，晚餐是沒有吃掉主食的，就會吃一些涼拌的蔬菜或者是炒的青菜之類的蔬菜！當然，如果 你今天上班體力消耗比較大，你覺得今天晚上吃的太清淡，有可能晚上會餓的睡不着覺的話，我可以建議你，加點雞脯肉或者加兩個雞蛋去掉蛋黃的蛋白，或者是加一盒牛奶。總之千萬不能讓自己太饑餓，以至于影響自己的睡眠時間。

下面，我們來說一下喝水，喝水有這麼重要嗎？告訴你，太重要了！首先，它可以促進你的新陳代謝、血液循環！可以排出你體内代謝出來的毒素和廢物，可以讓你的皮膚變得清透，白皙可以提高你的抵抗力！你就說重不重要吧。

喝水的時間也是講究的，每天早上清晨起來一定要空腹喝上一杯溫開水，記住是大口的喝喲，小口喝會通過小便代謝出去，但是大口喝的話，他卻可以直接到達你的小腸和大腸，可以幫助你把宿便代謝出去！我的這個良好的，清晨空腹喝水的習慣，幫助我讓我養成了多年清晨排便的習慣，所以這些年不管再怎麼胖，但是皮膚一直是非常好的。

喝水的總量的話，每天保持在最少3000毫升，但是不要超過5000毫升！喝水量太多，也會給我們的腎髒和心髒帶來很大的負擔。嚴重的話，還會引起水中毒！

除了早上空腹喝的一杯水是必須的以外，每天餐前一杯水也是一定要喝的，也就是說在午餐前和晚餐前10分鐘内，必須要幹掉一杯水！多大的杯子？300毫升左右，餐前的這一杯水，會讓你産生飽腹感，因為我們的饑餓中樞和我們的饑渴中樞是在一起的，所以，有時候你的大腦其實是渴了，但是大腦他同時發送指令給你，會讓你覺得自己是餓了！飯前的這一杯水可以讓你的進食量，每天最少減少五分之一！不要小看這五分之一，你每餐減少五分之一，長此以往，這是一個非常龐大的，一個數字，因為水是沒有熱量的！

其餘時間的喝水，是你自己可以根據自己的時間自行調整！總量，把它控制在3000到5000毫升内就可以了，還有就是晚間9:00以後就不要再喝水了，晚上9:00之後喝水，身體本來是要進入休眠狀态了，再喝水的話，你的内髒器官會得不到很好地休息，水分滞留在體内，就會引起水腫。

說完了吃飯、喝水，我們就再說一下休息，熬夜會使人肥胖，壓力也會使人肥胖！因為在熬夜和有壓力的時候，我們身體會保護性的分泌一種激素，這種激素會加速我們體内能量代謝，把它合成脂肪來保護自己，同時會讓自己産生那種，特别渴望想吃碳水化合物的那種強烈的欲望，這也就是說，你為什麼在心情不好的時候或者是熬夜的時候，你會特别的想吃東西！

而且晚上11:00是我們肝髒的解毒代謝的時間，你長期的熬夜，肝髒的解毒、代謝功能失去代償以後，身體的毒素代謝不出去，你的膚色會越來越差，你會越來越肥胖，身體的抵抗力會越來越差！而且11:00之前入睡，還有一個好處，是我們的身體會分泌一種褪黑激素，會有助于肌膚細胞的修複！第二天早上你會發現自己的皮膚非常的白嫩、細膩！長此以往，那是會越來越變漂亮的。

最後，就來說一下運動這個話題了，因為我個人來說，其實是不太喜歡運動的，是一個比較懶散的人！但是想讓自己健康的瘦下來，光靠上面三點是遠遠不夠的，即便是瘦下來了、你的皮膚狀态開始松弛的！要想，讓你變成那種那種緊緻的那種美，那麼必須要把這個運動要加進去！

我這次瘦下來做的運動，主要是我個人喜歡跑步，當然這個過程可能會比較枯燥，很多小夥伴們可能會堅持不下來，所以我會下載很多自己喜歡聽的音樂歌曲，或者是故事小說，在這個過程中，那他既會陪伴你，讓你心情愉快，也會分散你的注意力，不用會把它全部的放在這個運動上面，你老覺得自己堅持不下來！

還有跳繩運動！那如果是在下雨天，天氣不方便出去運動的時候，這個你就可以在家中跳繩！不受場地的限制，也不受天氣的限制，隻需要一根跳繩就可以了，一般的話，堅持跳10分鐘的效果就已經很不錯了！

或者你也發動你的家人、朋友、同事，把他們一起拉起來運動，比如說快走或者打羽毛球、打乒乓球之類的，既聯絡了感情也強健了身體，何樂而不為呢？

做任何事都不是一蹴而就！做什麼事情如果可以走捷徑或者很快速達成的，往往也是伴随着高風險的！

我們減肥也是如此，我們減肥的目标是為了健康和美麗，凡是傷害自己的方式，那都是不可取的！所以有的時候，其實我還希望大家把這個減肥的時間拉長一些，時間越長越穩固，越健康！瘦下來之後，也越不容易反彈。

美麗是女人一生的事業，而不是一個階段！不是一周、一個月或者一年，就完成任務了！所以加油吧，讓我們就這麼一直美下去。

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