有氧運動和無氧運動是怎麼區别的-tft每日頭條

有氧運動和無氧運動是怎麼區别的

生活更新时间:2024-11-11 13:48:36

“無氧運動”和“有氧運動”

這兩種運動有什麼區别？

恐怕是很多人的疑問

畢竟隻有弄清楚了它們的區别

才能知道哪種更适合自己

▼

◆◆有氧和無氧的區别◆◆

簡單來說，在運動時攝入氧氣量低，稱之為無氧運動；在運動時攝入氧氣量高，稱之為有氧運動。

區别

有氧：有氧運動主要燃燒脂肪的，強度低、持續時間長，每次運動不少于30分鐘，如：長跑、遊泳、跳繩等。

無氧：無氧運動通常是針對一些肌肉群的訓練方式，節奏快，運動後能增強肌肉，如啞鈴、深蹲、短跑等。

所以大部分長跑運動員都很瘦

手長腳長，肌肉塊小，身材勻稱

有氧運動和無氧運動是怎麼區别的（有氧運動和無氧運動有什麼區别）1

而大部分短跑運動員都比較健壯

渾身肌肉，強壯健美

有氧運動和無氧運動是怎麼區别的（有氧運動和無氧運動有什麼區别）2

◆◆無氧or有氧怎麼選？◆◆

有氧運動和無氧運動是怎麼區别的（有氧運動和無氧運動有什麼區别）3

● 如果你健身鍛煉的目的是為了瘦下來，對于身材線條沒有過多的追求，那麼可以以有氧運動為主。

（因為低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成肌肉的流失，所以光做有氧運動，雖然會瘦下來，但身材會變得扁平沒有曲線。）

● 如果你健身的目的是為了擁有更好的身材曲線，練出飽滿的肌肉線條，那麼你就要多做力量訓練了。

減肥最好的方法是有氧無氧相結合

至于兩者的占比，可以根據自身情況來安排

有氧運動和無氧運動之間不存在絕對的界限。在大多數的運動中，有氧和無氧代謝同時存在，因此沒有絕對的“純無氧”狀态。

比如在跑步時，原本是慢跑（有氧），在某個拐彎突然加速一下（無氧），跑累了，速度漸漸變慢（有氧）。

所以無氧和有氧的界限不是那麼明确，更多是取決于你的運動狀态。

今日純純幹貨分享就到這裡

現在知道兩者區别的嗎？

趕緊開練吧！
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