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每天堅持鍛煉的六建議

生活更新时间:2025-01-10 18:43:52

每天堅持鍛煉的六建議?起步要緩，循序漸進如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目标心率來指導你無論你參加什麼鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力，我來為大家講解一下關于每天堅持鍛煉的六建議?跟着小編一起來看一看吧!

每天堅持鍛煉的六建議

起步要緩，循序漸進。如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目标心率來指導你。無論你參加什麼鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。

結伴或聽音樂步行。如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興緻。用随身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，将會使運動創造出奇迹。若長此以往下去肯定是愉快的。

為獲得榮譽而跑。音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

運動之前一定要先熱身，每天最好抽出一小時鍛煉，因為運動40分鐘才能稱為有效運動，但不可急于求成，運動之後一定要做拉伸運動，拉伸運動不是4分鐘就可以做好的，大量運動之後的拉伸最為重要，一般在10~15分鐘左右讓肌肉更好的放松。跑步，晚飯後散步，遊泳，騎自行車，爬山.....

如果一個人很長一段時間不運動，突然大量運動會使乳酸生成過多，全身肌肉酸痛，這時候會有很多人想放棄，覺得太累了，如果你在這個過程中堅持下來你會看到成效，身體以及肺活量會加強。運動的時候最好有一個小夥伴，能相互鼓勵，相互比較。運動的時候要有音樂，它能使你更好的進入狀态，運動也是控制體重最有效的方法。

每次慢跑半小時，已發汗為基準。隻有這樣身體内的脂肪才會被動員到燃燒狀态。

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