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蛙泳基本要領講解

生活更新时间:2025-02-04 20:44:37

蛙泳基本要領講解（蛙泳速成口訣5分鐘學會蛙泳）1

都說遊泳難，實則不然，背熟下面這一組蛙泳口訣，學蛙泳，隻要5分鐘。

蛙泳

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要适宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相随。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳口訣：

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向後弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。

整體口訣：

劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會。

蛙泳的動作要領

蛙泳的好處就是比其它泳姿省力、好學，學好蛙泳的關鍵有兩點：

1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推！

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