一提到“更年期”，你是不是就會聯想到脾氣暴躁、無理取鬧？其實更年期是生命中非常重要的一個分水嶺，除了引起情緒變化、女性絕經，還有一系列影響中老年女性生活質量的症狀：

變胖

失眠

潮熱出汗

肌肉關節疼痛

……

這就是我們常說的更年期綜合征。更年期是人生的必經階段，遲早要經曆。既然終将步入這個階段，那我們不如好好地正确認識一下它吧。

如何判斷更年期綜合征

更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始于40歲，曆時10-20年，絕經是重要标志。在此期間，因性激素分泌量減少，出現以植物神經功能失調為主的症候群，稱更年期綜合征。

該病多發于45歲以上，症狀跟某些疾病類似，所以此病的診斷重要依據在以下三點：

1.多發生在45歲以上，月經不規則或閉經、潮熱、出汗、心悸、易激動、失眠或抑郁等症狀。

2.生殖器官及第二性征有不同程度萎縮。

3.尿、血雌激素降低，促卵泡素及黃體生成素明顯升高。

如确診患有此症，治療原則如下：

1.輕者采用保健措施，酌情使用鎮靜藥。

2.症狀明顯者采用以雌激素為主的替代治療。

3.用藥宜遵循因人而宜用藥規則。

如何緩解更年期症狀

1.健康生活方式指導

生活規律，按時休息；

積極參與社會活動，充實生活内容；

管理情緒，保持開朗、樂觀、積極态度，保持心情舒暢；

改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；

避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。

2.營養指導

①飲食要定時定量、均衡，避免無節制

限制飽和脂肪酸攝入(<總熱量的7%)、避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪、膽固醇(<300毫克/天)。

限鹽(<6克/天)，控糖(包括含糖飲料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量飲水(1500~1700毫升/天)。

②飲食結構要多樣化，粗細搭配

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經後女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

3.适當控制體質量

更年期婦女應維持适宜體質量，體質指數(BMI)18.5~23.9千克/米²為正常，腰圍應<80厘米。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏松症風險。

4.運動指導

适當進行鍛煉調節神經功能，促進機體代謝；

更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、遊泳、跳舞等；

每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫生進行溝通，确定運動方式及強度，并根據情況進行調整。

5.避孕及性健康指導

建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮内緩釋系統避孕。臨床明确診斷絕經者，可以停止避孕。

6.心理衛生指導

發現更年期婦女出現心理變化時，應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心态面對問題，盡量保持平和心态，必要時接受心理醫生精神支持和疏導。

總之，更年期不要慌！

人生每個階段都有不同的美麗。

不老的美麗，

來自一顆不會衰老的向上的心。

來源： 吉林12320

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