說起趙雅芝，大家想到的可能都是優雅的不老女神。沒錯，小編第一印象想到的就是曾經那張刷爆網絡圖的趙雅芝看望老人院的圖片，圖片中很多老人的年紀與趙雅芝一樣大，甚至年紀比趙雅芝還要小，圖片中趙雅芝緊緻的臉龐，白皙的皮膚，優雅的氣質，尤其美麗。

從她近幾年參加活動中可以看到，趙雅芝的兒子已經長大成人，但是趙雅芝猶如對時間按下了暫停鍵一般，讓她跟兒子站在一起也如同同齡人一樣。這樣的女神不光是容顔不老，更讓人喜歡的是她的溫婉讓人舒服的氣質。這可能就跟她常年練瑜伽分不開了，你能想象她已經68歲了嗎？保養得太好了。

因為我們不難發現，愛瑜伽的女人，氣色與氣質，都是非常好，也非常顯年輕的。那究竟是什麼動作，能讓我們也能對時光按下暫停鍵呢？今天小編就為大家整理了幾個，下面跟着小編一起練起來吧。

動作一：站在墊子上，雙腳打開三倍肩寬的距離，腳趾間朝向正前方。

雙手與體後十指交扣，手臂伸直。

盡量讓自己的雙手手掌壓實。

腹部核心收緊，不能突出小腹。

吸氣-向上延伸脊柱。手臂遠離自己的臀部。

呼氣-收緊腰部上身折髋向下。

胸腔始終保持向前延伸的狀态。

到自己向下的最大極限停留。

雙腳内側向下推地。

保持雙大腿的肌肉收緊，向上提拉的感覺。

背部保持放松。

肩膀放松，肩胛骨要内收。

頭部自然的懸垂。

雙手盡可能地去找墊子的方向。

坐骨指向天花闆的方向。

在這裡可以輕閉雙眼，讓自己放松下來。

釋放身體壓力的同時，讓更多的血液流向面部，滋養面部皮膚。

大概停留15個呼吸

吸氣-身體緩慢的回正。

動作二：坐立于墊面，曲左膝，将左腳跟放于右側臀部的外側。

曲右膝，将左腳跟放于左側臀部的外側。

雙手自然的抓握雙腳的腳心。

吸氣-延展背部向上立直。

呼氣-身體緩慢的前驅向下。

讓頭頂百會穴去尋找墊面。

感受脊柱的延展向下。

感受雙髋一點點的打開。

在這裡停留3~5個呼吸。

吸氣-頭部緩慢的向上回正。

然後先曲右膝，将左腳跟放于左側臀部的外側。

再曲左膝，将左腳跟放于右側臀部的外側。

同樣的雙手抓住我們的雙腳腳心。

吸氣-延展背部向上立直。

呼氣-身體緩慢的前驅向下。

讓頭頂百會穴去尋找墊面。

感受脊柱的延展向下。

感受雙髋一點點的打開。

在這裡停留3~5個呼吸。

吸氣-頭部緩慢的向上回正。

這兩個動作完成之後即是一次完整的動作，以上的兩個動作，非常适合我們日常練習。可以每天睡前做10分鐘左右，讓身體放松，頭部血液循環順暢，睡眠質量也會得到提升。

現在的女性壓力非常大，經常也有人跟小編說自己不像趙雅芝那樣有專門的時間去練習，那這種利用睡前的碎片時間練習的體式就非常适合了。所以千萬不要再給自己找借口，趕緊練起來，期待一個更美，更健康的自己吧。

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