據國家衛健委統計，中國有超過2億人腰椎間盤出了問題。其中，20～40歲的年輕人占到了60%以上。年紀輕輕的怎麼就腰椎間盤突出了呢？

腰椎間盤是個“太極高手”。他由髓核、纖維環、軟骨闆組成，擅長以柔克剛。

腰椎間盤的兩塊腰椎骨，一上一下把腰椎間盤夾在中間。

每當人類運動或彎腰的時候，兩塊腰椎骨就會相互擠壓。

腰椎間盤默默吸收着沖擊，但它卻能平安無事，還能保護兩塊椎骨不受傷。

這一切的關鍵在于，腰椎間盤富含大量的水分，用水吸收沖擊、用水化解矛盾。水，是他的生存之道！

腰椎間盤最怕變老，老化會讓他失去水分，變得脆弱。可現在的年輕人就喜歡讓腰椎間盤變老，比如......

1. 劇烈運動引起暴力損傷

籃球、足球、極限運動等激烈運動

2. 長期彎腰引起慢性勞損

彎腰搬重物、長期汽車颠簸、久站久坐

這兩類習慣，容易破壞腰椎間盤的軟骨闆。

軟骨闆是腰椎間盤唯一的供養通道。沒有了它，腰椎間盤就沒有了水分，脆弱的它被兩塊椎骨的沖擊下往外膨出了。

腰椎間盤膨出是突出的前一階段，此時的腰椎間盤向外隆起，但纖維環未完全破裂。

這時，加上長期缺乏鍛煉，久而久之情況不斷惡化，容易導緻腰椎間盤表面的纖維環裂開，體内的髓核爆出狠狠地怼到馬尾神經上，從而形成腰間盤突出症。

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如何治療？

腰椎間盤突出症僅有 5% 的嚴重患者需手術治療，大部分患者都是保守治療。

「保守治療」

1. 卧床休息，一般嚴格卧床 3 周；

2. 藥物消炎鎮痛；

3. 熱敷、筋膜槍、泡沫軸等物理療法。

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3招控制腰痛複發

「嬰兒式拉伸」

每天 1～2 組，每組 10 次

動作要領：雙腿跪地，臀部貼住腳後跟，胸部貼住大腿，将身體下壓。

作用：放松腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。

「反向小燕飛」

每天 1～2 組，每組 10 次

動作要領：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高于臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。

作用：強化腰背肌肉。

「交替擡腿」

每天 1～2 組，每組 10 次

動作要領：腰部緊貼地面，屁股稍稍擡高，交替擡腿，擡腿高度不超過 30 厘米。

作用：強化腹部肌肉。

這三個動作，既有控制複發，也有預防效果，睡前就能練。

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【本期編輯：楊君君】

來源：丁香醫生、人民日報

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