點擊「關注」，訂閱火辣健身，每日給你新鮮實用的健身指導

刻苦訓練、健康飲食，一兩周後有人誇你瘦了、你也越來越有動力。然而，堅持一個月後成果卻好像不再顯著，體重好像凝固，怎麼都不見體型變瘦···

這種過山車式的減脂體驗可能是不少人有過的焦慮狀況，明明自己該練的也練了，該吃的也吃了，開始效果也不錯，别人也這麼練，為什麼時間一長身體就不被感動了呢？

于是，你聽到、或是搜到一個詞：“平台期”。啊！減肥的平台，體重不再降，說的就是我！你确認自己就是平台期，于是進入焦慮狀态，或者練得更狠、吃的更少···

可是這樣真的管用嗎？減肥減不下去就是“平台期”嗎？火辣君今天就教大家破解這個問題。

我希望的減肥情況 vs 實際的減肥情況

可能很多人都會把平台期解釋成“訓練效果的停滞期”，說的好像我們的身體就是會“減一段時間就停”似的。

其實，平台期是一種身體的保護機制（正常的），當身體适應了熱量減少、一定的運動量時，它就會盡量吸收營養、降低代謝、減少消耗，所以體重才停滞不降。

絕大多數不确定自己每天攝入的人，都會陷入某種“幻覺”，認為自己吃的很少、消耗很大，其實：離平台期還遠，你可能是遇到了“假平台”。

要想确定自己是不是真的進入平台，先問問自己這些問題：

1 關于練

問題 1：運動量夠了嗎？

每次訓練是不是練一個 10 分鐘的課程就結束了？或者跑十幾分鐘就累了不想繼續了？一周是不是練了不足 3 天？

即使是不減肥的健康人群，也應該每周至少鍛煉 3 次，如果想要減脂成果，是不是應該比這個時間多呢？

另外，在床上、沙發上擺擺腿、突發奇想蹦一會，可不算是“合格的、能消耗熱量”的運動。

問題 2：運動刺激是不是和剛開始一樣？

每天跑 30 分鐘已經不覺得特别累？跳操一小時都能跟下來？考慮下增加強度吧。

如果以前是徒手，現在可以練練負重；如果以前隻跑步，不如試試 HIIT Tabata；超級組、縮短休息間歇、增加組數，都能讓你感覺到新的不适，而這些不适會讓減脂更快。

來自火辣 ID @JamisonFitness

問題 3：計劃安排合理嗎？

有沒有把重量訓練和有氧穿插安排呢？是不是一周七天無休？如果天天超負荷，缺少休息，是很有可能進入平台期的。

别逼自己太緊了。昨天練得太狠，今天就應該适度降低強度，臨時調整也是一種進步。如果不放心休息，可以做一些舒緩的瑜伽、拉伸，恢複還會更快呢。

來自火辣 ID @幕闖小靖子

2 關于吃

問題 1：熱量是不是超标了？

減脂期間真的吃的幹淨嗎？果汁飲料、各種辣醬、早餐麥片、果醬面包、蘇打餅幹這些“隐藏熱量”都注意到了嗎？

多吃纖維豐富的粗糧、注意那些好消化但沒什麼營養的甜點，才不會光長脂肪。

問題 2： 是不是吃太少？挑食了？

隻靠一種食物（比如黃瓜西紅柿代餐粉）減肥的方法流傳得實在是太廣，難免很多人學習，但這種可能會缺乏蛋白質、維生素、礦物質的吃法則會讓人丢失肌肉、留下脂肪、越減越肥。

營養均衡、什麼都吃、适量搭配才是王道。

來自火辣 ID @香香bd3ca

問題 3：是不是脂肪吃錯了？

害怕長胖就任何油脂都拒絕？别忘了優質脂肪不僅不會長胖，還會讓你減得更穩更快。

健康無負擔的選擇：合适的食用油（橄榄油椰子油等） 适量堅果（杏仁開心果等） 其他來源（各類魚肉、牛油果等）。

來自火辣 ID @麻醬的媽咪

3 關于習慣

問題：睡夠了嗎？坐太多了嗎？

不夠 8 小時的睡眠？睡醒後還是疲倦？經常熬夜？如果這樣的話，折損的睡眠時間也在悄悄偷走你的訓練成果···

是不是覺得坐着就是休息了呢？但久坐卻會加重乏力、引發饑餓和脊椎疲勞，間接影響訓練的效果。每一個小時就起立走走、每天有半小時的活動，相信火辣君，你不會胖得那麼快。

如果說你的公司就是加班多不夠睡、沒健身條件，要不，你考慮下來火辣君這兒？

平台期其實也并不可怕，調整訓練、改善飲食、足量休息就是擺脫平台、進入上升期的最靠譜方法。不過，在努力之前，還是先要确定自己是否真的進入了“平台”，說不定是自己太優秀，都習慣了上升呢~

火辣健身版權所有·轉載注明出處

－－－－－－－－－－－－

關于火辣健身：

黃曉明特别推薦的健身App，在各大應用市場搜索「火辣健身」即可下載，我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始，Let’s Begin！

私信微博 @火辣健身，為您解答任何健身相關問題。

關注huolajianshen 訂閱更多健身知識

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!