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開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是護子宮，讓内分泌越來越好，内分泌好了皮膚也就好了，還能會減壓、讓消極負面的情緒和能量釋放出去。大眼妹今天帶來5個瑜伽體式，快來學習吧！

二、側弓步蹲（拉伸）

蹲式的體式有很多，今天大眼妹帶來一個單腿蹲式，為增強各項身體素質：肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且隻要發揮一點點創造力，你就會發現蹲式有無窮無盡的變式。

下面是大眼妹的分解教學：

1.彎曲左膝蓋，腳趾朝外，右腿伸直，繃直腳背。

2.雙手胸腔交叉觸地。

在加強腿部力量的同時，還要注意腿部的拉伸哦！這個開胯加強力量的體式，真的是伽人必練的體式！

三、站立前屈伸展（變式）

這是是一個可以伸展脊椎和背部肌肉，拉伸腿部的體式。

下面是大眼妹的動作分解：

1.山式站立，雙腿伸直，大腿肌肉群收緊。

2.吸氣，脊柱向上延展，呼氣，折疊髋關節向下，雙手抓住右腳腳踝。

3.左腳擡離地面，放于左大臂上側，左大腿向外打開，拉伸髋關節，眼睛看向地面。

通過安全、正确、精準的練習，此式可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。

大腿後側的肌肉也将得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。另外，此體式還可以讓緊張的大腦獲得有效的放松，平穩情緒的壓力，達到控制波動情緒的效果。

四、全蓮花肩倒立（變體）

開髋開胯的瑜伽體式，給你超刺激的酸爽！你知道全蓮花坐，但你知道全蓮花的變體嗎？大眼妹來放大招啦！

下面是大眼妹的動作分解：

1.仰卧地闆，并将雙腿向上擡起90度。

2.吸氣，采用卷腹的方式，雙手托住腰部，讓骨盆離開地闆并讓你的雙腿向上伸展，來到肩倒立的狀态。

3.在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀态。

6、呼氣，慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向，在這個位置上保持你認為可以保持的時間。

7、吸氣，将你的雙手從兩腿之間向上伸出。

8、呼氣，慢慢的将身體放松到地闆上休息。

此式常練習有利于新鮮血液在頸部和胸部的循環；鍛煉平衡感，增強骨盆區域的能量循環，改善面部血液循環，讓膚色越來越多！

五、女神式

女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髋關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！

下面是動作分解：

1.從五角星式開始，腳跟着地，雙膝彎曲并蹲下，讓股四頭肌與地面平行。

2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。

3. 将手臂胸前并攏到一起，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。

女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特别臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！想拉伸髋部，從女神式開始練吧！

瑜伽練習中，不可能一天就打開髋部，但如果你花時間去讓你的髋部放松，讓髋部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝!所以，用心做好每一個體式，以不斷向上的心态面對生活，面對自己。

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