每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸

　　近些年，因為生活飲食習慣上的改變，患反流性食管炎的人在不斷地增加，甚至到每十個人裡面就有1-2個人是有反流性食管炎的症狀。這些人裡多為30歲到49歲的人群居多。那麼，我們該怎麼做，可以吃什麼?怎麼能擺脫反流性食管炎所引起的胃酸、反流、燒心等不舒服的感覺呢?分享之前我們先從了解反流性食管炎開始吧!

　　所謂的反流性食管炎就是指食物和胃酸本該往腸道方向移動，結果反倒向上反流流到食道。胃酸反複反流刺激我們的食道，讓我們有一種像被灼傷一樣，這就是我們所說的“燒心”，除此之外，反流性食管炎的症狀表現有：前胸後背疼痛、吞咽困難、喉嚨有異物感、口腔異味等。

　　現在的人們飲食都是比較精緻的，可能一時不察就會攝取過多的糖、澱粉等，這些都是會增加我們患反流性食管炎的因素。另外，像愛喝咖啡、愛喝酒抽煙、喜歡吃甜食等好發食物，或是經常吃的太多太飽、腹部壓力過大、太胖的人都是患反流性食管炎的高危人群!因此，我們在治療的同時，生活形态上我們也要做出改變。

　　反流性食管炎飲食上如何做好分期控制

　　反流性食管炎患者在治療期間，可以采取先嚴後寬的飲食方式，簡單的說就是患病期間要嚴格的控制我們的飲食，等病情穩定後再适度的放寬飲食的限制。

　　在治療期間：這時候患者應采取相對較嚴格的飲食控制，此外還需要做到規律運動，控制體重。注意有吸煙喝酒史的患者這時候應該要戒煙戒酒。等到症狀有所緩解後仍需要這樣做持續至少一個月，目的是讓我們受損的黏膜得到一個更好的修複，也避免疾病反複。

　　應該禁食的食物：

　　●含咖啡因的食物：像咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因與甲基黃腺嘌呤的食物都要禁食，這會促進我們胃酸的分泌與下食道括約肌的舒張。

　　●碳酸飲料：像氣泡水、汽水、運動飲料等這些碳酸飲料不僅會直接刺激我們的食道及胃粘膜，還會導緻我們脹氣加重與反流。

　　●酒類：像啤酒、白酒、甚至葡萄酒等同樣都會刺激我們胃酸的分泌以及降低我們腸胃的蠕動。

　　●油炸食物：像炸魚、炸雞等炸物不僅會使下食道括約肌舒張，還會增加體内的自由基，還容易讓我們的胃内環境變成慢性發炎的環境。

　　●含糖飲料、面包、甜食：我們常見的精緻面包常常含大量的油脂以及糖，兩者(油脂、糖)不僅會刺激我們胃酸的分泌還會讓我們的括約肌舒張引發反流。此外，甜食也容易讓我們引發脹氣，不利于我們胃的排空。

　　●其他禁忌：像柑橘類水果如：橘子、柚子、檸檬，醋，生大蒜、生洋蔥、辣椒、薄荷、番茄都要禁食。

　　建議吃的食物：

　　米飯、新鮮蔬菜、适量發酵過的乳制品像無糖的牛奶、起司等。

　　在病情緩解期間：可以根據患者的情況而定。這時候在飲食上可以适度地放寬些限制，像治療期間不讓喝的、吃得可以适當地嘗試一下。

　　生活型态上的改變

　　1、反流性食管炎患者養成規律運動的習慣、肥胖者減輕體重、戒煙、戒酒都是有助于病情的恢複的。

　　2、禁止吃宵夜，睡前四小時最好不要吃東西了，另外，晚飯也不宜過晚。最好能在晚飯後散步15~20分鐘，不宜走得過快，盡可能放松心情，這樣不僅能幫助我們消化、胃的排空，還能降低我們夜間平躺所造成的症狀加重。

3、腹式呼吸：選擇自己舒服的姿勢，無論坐、站、躺都可以進行，每天規律的進行腹式呼吸可以幫助我們緩解症狀。(初學者可以将雙手輕放在腹部，感覺呼吸時腹部肌肉的收縮與放松，持續5~20分鐘，就可以達到不錯的效果。

　　運動方面要注意的事項

　　●可能會加重反流的運動：高強度的瑜珈、卷腹運動或其他腹部肌肉的訓練都容易導緻我們腹部壓力增加，因此建議大家可以選擇空腹或是症狀有所緩解時進行。注意：症狀嚴重時要盡可能地避免會讓腹部高于頭部的動作。

　　●有助于改善症狀的運動：像快走、慢跑以及其他有氧運動等，也可以适度地做一些重度訓練。

　　●運動的時機：避免影響我們的消化機能，我們可以選擇早上起床空腹的時候或是飯後3小時以上再來進行中等強度的運動。反之，如果我們的胃尚未排空時，特定動作或劇烈的運動都是很容易使混合着胃酸與消化液的食物突破下食道括約肌而向上造成反流。

　　穴位上如何保健

　　1、内關穴：位置在掌長肌肌腱與桡側屈腕肌肌腱之間，當我們出現胃酸反流伴随惡心或打嗝時，可以重按内關穴(注意：按壓時必須在兩肌腱間深按)能取得良好療效。

　　2、平時保養：我們可輕敲胃經，雙手握空拳，取胫骨外側約2公分肌肉豐厚處，由上往下輕拍，可以和胃降氣。

　　反流性食管炎有很多讓病情加重的因素，像生活習慣、飲食、體态都有可能是造成我們症狀進一步惡化的罪魁禍首，因此我們在除了按時服藥之外，還要做好以上幾點才能讓我們更好的恢複。

　　我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請注明出處>

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