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羽毛球訓練過程中怎麼拉伸

生活更新时间:2024-11-24 08:32:10

随着全面健身的普及，越來越多的人開始進入運動行列，羽毛球運動更是衆多運動中最受大衆歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，各種因對于運動常識的缺乏往往各種傷病也接踵而來，那麼我們該怎麼做才能避免傷病呢？今天我們隻談運動後的拉伸。

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不拉伸的基本危害

不拉伸會導緻肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導緻局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢複變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

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另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關節受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導緻肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環産生。

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運動後拉伸要點：

1、采用靜态拉伸，是指保持一個靜态動作來拉長和伸展身體某些肌肉。

2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。

3、拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。

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如何正确拉伸

下面我們針對羽毛球運動使用的肌肉群給予一些常規的拉伸動作圖片：羽毛球運動中我們常常需要跨步上網，那麼這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風險；

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股後肌群的拉伸，減少大腿後側痙攣的危險；

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股直肌的拉伸，預防膝關節周圍疼痛、髌骨軟化症的危險。此動作長期拉伸也可治療因肌肉緊張造成的髌骨軟化症和膝關節周圍疼痛。

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臀大肌的拉伸，可緩解與治療背部或腿部後部或外側出現的疼痛。

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腰方肌的拉伸，可預防或緩解腰背部的疼痛。

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胫骨前肌拉伸，預防腓骨外側疼痛，踝關節疼痛。

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腓腸肌、比目魚肌拉伸，預防跟腱疼痛（可能導緻跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。

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前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預防前臂疼痛、高爾夫球肘、網球肘

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以上動作在運動結束後拉伸，每組動作保持20-30秒，可重複2-3組。最後希望大家在羽毛球運動中享受羽毛球帶給您的快樂！

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