懷孕期間本來就很難受，如果再加上排便困難，這無形中又給準媽媽帶來不少的精神壓力，特别是在孕晚期階段，嚴重的時候還有可能發生便血、腸梗阻等情況，對于身懷六甲的準媽而言，簡直就是噩夢。

在說如何解決孕期便秘之前，還要在這邊跟各位準媽媽說一下，不要有太大的心理壓力，百分之九十以上的準媽都曾有過便秘的困惱，隻要找準方式方法，是可以有效緩解或避免便秘情況頻繁發生的哦！

1.孕期改善飲食

準媽媽在懷孕4個月以後會受到孕酮激素的影響，導緻腸胃消化的時間延長，所以很容易發生便秘的情況，所以在飲食上一定要注意，除了不要吃一些難以消化的食物外，還要注重調理，在改善飲食方面多花點功夫才行。

1.1補充益生菌，促進腸道消化

孕媽媽在孕期可以适當補充一些益生菌，可以促進腸道消化的同時，還能平衡腸道菌群，起到調節和改善腸道微環境的作用。除了可以食用一些酸奶外，準媽媽也可以準備一些孕婦專用的益生菌補充劑進行調養。

在選擇含有益生菌産品的時候，可要看好産品的成分表，不要買含有蔗糖或者是糖精成分的益生菌飲品，這樣不僅會導緻孕婦糖分攝入太高，還有造成肥胖的風險。除了要選擇大品牌産品外，一些無關的成分也不宜添加過多。

1.2補充水溶蛋白，提高腸道吸收

很多準媽媽為了胎兒會吃很多高營養、高蛋白的食物，而大多數富含高蛋白的食物都是動物類蛋白，對于腸道功能不太好的準媽來說，這無疑又是一種負擔，而水溶性蛋白就恰恰彌補了高蛋白腸道吸收難的這一缺點。

就像我們所熟知的孕婦聖品——燕窩，就含有豐富的水溶性蛋白，經過炖煮熔化後不需要經過腸道消化就可以被人體吸收。每天隻需補充3-5克左右，就可以抑制胃酸對蛋白質的凝聚作用，具有美容養顔和促進消化的效果。

1.3補充膳食纖維，加速腸道蠕動

膳食纖維也是每日必須攝入的營養元素，它既可以促進消化，又可以加速腸道内新陳代謝，可以起到預防和改善便秘症狀的效果，所以每個孕媽媽都應該多吃一些果蔬纖維的營養食品。

像是水果、蔬菜、粗糧、全麥片等都是非常不錯的食材，适合每一位孕媽媽食用。孕媽媽可以在每日米飯或者飯菜裡面混入一些粗糧食用，還可以在飯後單獨食用，既美味又健康，還有助于減輕腸道壓力。

2.孕期适當運動

在懷孕期間，适當做一些有氧運動，既可以促進腸道蠕動，又能夠增強腹肌的收縮力，甚至還能夠平穩孕婦内心，達到母嬰身心健康的目的。在孕期做一些适當的運動，可以說是好處多多了。

2.1瑜伽運動

瑜伽運動就是一項非常好的有氧運動，特别是針對孕婦群體，有很多動作都是專門為孕婦所設計的。不過在做瑜伽運動之前，建議還是在專業人士指導下進行，如果姿勢錯誤引起胎兒不适，那可就麻煩了。

孕媽媽可以在家做一些比較基礎的瑜伽動作，比如說側卧扭轉等，并且還要掌握呼吸頻率，這樣才能達到有氧運動的效果。如果孕媽媽覺得這些基礎動作做起來比較吃力困難，那就不要再勉強自己繼續做下去了。

2.2飯後散步

飯後散步可以說是最适合孕婦做的運動了，而且運動強度不大，也沒有什麼難度，适合任何階段的孕媽媽活動筋骨。如果孕媽覺得自己體力不錯，還可以采用快走的形式進行運動，可以幫助腸道消化的同時，還能增加耐力。

建議各位孕媽媽可以在飯後半小時左右進行散步，時間控制在30-40分鐘左右為宜。散步場地最好是環境優美，治安良好的公園或者是小區裡活動，可以放松心情的同時，還有助于胎兒的穩定。

2.3孕期遊泳

孕期遊泳是需要在專業人士的陪同和指導下才能進行的一項運動，它不僅可以幫助孕婦預防和改善便秘情況，還能夠增強孕媽媽的心肺功能。對于有準備順産的媽媽們，孕期遊泳是可以幫助日後順産的順利進行哦！

孕媽媽在選擇遊泳池的時候，一定要注意選擇環境好、水質佳，來往人員較少的遊泳館進行鍛煉身體，最好是選擇專門為孕婦所開立的遊泳池，這樣針對性更強，來往的人員也不那麼雜亂。

3.養成良好習慣

除了要做好孕期飲食方面的改善，保證每天适量的運動以外，準媽媽們還要在孕期養成良好的生活習慣，擁有一個健康規律的起居作息，這樣才是從根本上預防和緩解孕期便秘的關鍵。

3.1按時吃飯

建議準媽媽們最好在7點到8點之間吃完早餐，午餐時間安排在12點到1點之間最為合理，而晚餐最好是在6點到7點之間進行，這樣可以使胃腸消化液分泌形成規律,有助于食物的消化。

3.2規律作息

在懷孕期間，準媽媽要更加注意睡眠休息時間。正常情況下，準媽媽要比正常人更早入睡才行，每晚最好在10點前入睡，保證每天的睡眠時間在9小時左右為佳。堅持早睡早起，有助于調理氣血的同時，還能預防便秘。

3.3定時排便

準媽媽可要養成定時晨便的習慣，通常在早晨5-7點的時間，是結腸推進活動最為活躍的階段，孕媽媽可要好好把握住這個時機，養成晨起排便的好習慣。但要注意上廁所的時間不宜太長，否則容易導緻直腸充血，引起痔瘡。

3.4心态要好

便秘雖然使人苦惱，但是準媽媽還是要時刻保持良好的心态來應對生活中的種種，切勿因為焦慮和緊張而破壞了自己美好的心情。有空的時候多聽聽優美的音樂，看看周邊美麗的風景，做些有趣的事情，也是可以預防便秘的哦！

準媽媽除了不要給自己太大的壓力外，還要好做好上面所說的三大方法，這樣才能有效預防或緩解便秘的症狀。如果準媽媽都嘗試過以上的方法都沒辦法緩解的話，那就一定要去正規醫院做個檢查，不要盲目自行治療。

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