上篇文章給出了5公裡不同性别的成績水平。相比5公裡，10公裡跑雖然路程長了一倍，但對你的身體素質和意志力要求卻暴增數倍。一般而言，能夠順利完成10公裡就已經擺脫了“跑步小白”的範疇！祝賀你正式向跑步大神的桂冠邁進！
現在我們依然用RunRepeat機構對過去20年28000多場比賽中收集的 3500 萬個結果分析為你展現全球範圍内10公裡跑者們的實力層次，請對号入座！
首先還是不分性别的全體跑者10公裡成績層次|
百分位數 |
完成時間 |
|
1% |
00:36:18 |
|
10% |
00:48:11 |
|
20% |
00:52:47 |
|
30% |
00:56:03 |
|
40% |
00:59:05 |
|
50% |
01:02:08 |
|
60% |
01:05:38 |
|
70% |
01:10:08 |
|
80% |
01:16:45 |
|
90% |
01:27:58 |
百分比代表的是能夠在對應時間完成10公裡跑的人在總跑者中的比例。如隻有1%能夠在00:36:18跑完10公裡。
如果您想成為一名高于平均水平的 10公裡跑步者，您的目标應該是完成時間快于 1:02:08 小時。在這裡，我們看到了 60 分鐘以内完賽10公裡 是一個有價值的目标，因為隻有 40% 的跑步比賽參與者實際上更快。
如果你想成為 10K 跑步者中最快的 10% 之一，你的完成時間應該比 48:11 分鐘更快。
要成為最好的 1% 中的一員，您的目标應該是快于 36 分 18 秒。
女性 10公裡完成時間
對于女性來說，要成為一名高于平均水平的跑步者，你的速度應該超過 1:06:54 小時。如果你能跑 60 分鐘的 5K，那你比 70% 以上的女性都快。
要成為最快的 10% 女性之一，您的完成時間應該快于 53:35 分鐘。
要成為最快的 1%，你應該快于 41:12 分鐘。
|
百分位數 |
女性完成時間 |
|
1% |
00:41:12 |
|
10% |
00:53:35 |
|
20% |
00:58:01 |
|
30% |
01:01:02 |
|
40% |
01:03:50 |
|
50% |
01:06:54 |
|
60% |
01:10:38 |
|
70% |
01:15:36 |
|
80% |
01:22:46 |
|
90% |
01:33:14 |
對于男性來說，要成為一名高于平均水平的跑步者，你的速度應該超過 57:15 分鐘。如果你能跑 60 分鐘 10K，那麼你比 55% 以上的男人都快。
要成為最快的 10% 的男性，你的完成時間應該快于 45:11 分鐘。
要成為最快的 1%，你應該快于 34:24 分鐘。
|
百分位數 |
男性完成時間 |
|
1% |
00:34:24 |
|
10% |
00:45:11 |
|
20% |
00:49:37 |
|
30% |
00:52:28 |
|
40% |
00:54:50 |
|
50% |
00:57:15 |
|
60% |
01:00:02 |
|
70% |
01:03:43 |
|
80% |
01:09:13 |
|
90% |
01:19:21 |
每一次完成10公裡都是一件令人興奮的事！但千萬不要過于挑戰自己的極限！一定要循序漸進，而且跑前跑後的拉伸放松必不可少。
你的10公裡跑成績是多少呢？超越了多少跑者？歡迎在評論區留言！
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