對于很多中老年女性來說，“更年期”是個敏感話題，其伴随着的“更年期綜合征”和絕經都令女性朋友擔憂不已。

女性健康主要依賴于卵巢功能，卵巢有兩大功能，一是生殖功能，産卵和排卵；二是内分泌功能，合成和分泌激素。

女性的兩大激素是雌激素和孕激素，兩者缺一不可。女性在到達45~55歲時，随着卵巢功能下降，月經會慢慢停止，進入絕經狀态，這屬于正常的生理現象。

更年期，臨床上叫圍絕經期。在這一階段，卵巢功能衰退導緻性激素減少，繼而會引發一系列的症狀，如潮熱、失眠、心慌、易怒等精神心理症狀，還常伴發骨質疏松症、動脈硬化等老年疾病。

一般來說，我國女性進入更年期的年齡是45~55歲，而婦女絕經的平均年齡是49歲，在更年期前後5年絕經都是比較正常的表現。整體說來，更年期要早于絕經。

如果在35歲左右就開始絕經，則屬于卵巢早衰，需要盡早去醫院治療。太早絕經肯定是不好，但絕經太晚也不好。不少女性認為絕經年齡越晚越好，甚至使用激素替代療法來延緩絕經年齡，但其副作用大，甚至有緻癌的可能。

如果女性到了55歲還有月經，可能是激素波動引起的月經，不一定排卵。不排卵的内膜會導緻患子宮内膜癌的風險增加。這類人群，應及時到醫院進行B超檢查，必要的時候還可進行盆腔CT掃描排除。

通常情況下，初潮來得較早的女性，絕經期也相對較早，這是因為成熟時間較早，從而使絕經時間提前。反之，初潮來得較晚，絕經期也會相對延後。

另外，絕經期的遲早和家族遺傳、懷孕生育史、産後母乳喂養時間長短、夫妻性生活也有密切關系，精神心理狀态、飲食結構和習慣等也會影響絕經期的早晚。

正常情況下女性的絕經年齡并不絕對，有些女性沒到40歲就絕經，還出現心煩氣躁的現象，這是因為各方面壓力太大影響到身體内分泌。那麼，有哪些合理延遲絕經時間的方法呢？

1.加強營養

數據顯示，現在女性的絕經時間要明顯晚于以前的女性，這是因為現在營養狀況較之以往明顯好很多，因此想要推遲絕經期的到來，就需要給身體補充營養物質，增加蛋白質、蔬菜、水果的攝入。

還可以在醫生指導下，吃一些含有雌激素的食物，如黃豆制品、蜂王漿和黑芝麻等。少食糖和脂肪食品，特别要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

2.保持和諧夫妻生活

性生活是維系夫妻感情的重要環節，和諧的夫妻生活可以有效促進雙方感情，同時還可以讓性腺、甲狀腺等正常分泌。

3.保持好心情

一個人如果長期處于抑郁的狀态之下，就會看起來非常蒼老，保持良好的心态對于延緩衰老有很大的作用。

保持正常體重，經常戶外運動，選擇适合自己的運動方式，都可幫助延緩卵巢功能的衰退。同時要多喝溫開水，促進代謝循環。

4.保證充足的睡眠

不要熬夜，有需要時在醫生指導下補充谷維素。平時坐的時間不能太久，坐半小時就要起身活動。為了避免輻射影響，看電腦、電視和玩手機時間也不宜過長。

最後要提醒一句，40歲以後的女性朋友每年應行1次婦科體檢。

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