天氣冷凍的腿疼怎麼辦?2021年11月7日我們迎來“立冬”節氣，下面我們就來說一說關于天氣冷凍的腿疼怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

天氣冷凍的腿疼怎麼辦

2021年11月7日

我們迎來“立冬”節氣

一陣寒風過後

不少人會感到膝關節隐隐僵痛

今天

軍醫小茵就要為大家帶來

膝關節骨性關節炎方面的知識

快拿出小本本記下來吧

轉眼已經立冬，有一種寒冷，叫作“忘穿秋褲”，也有一種倔強，叫作“不穿秋褲”。每年天氣漸冷時，一場秋褲拉鋸戰就會展開。此時屏幕前的戰友，你穿秋褲了嗎？

一、不穿秋褲會凍出膝關節炎嗎？

這裡所說的膝關節炎，醫學嚴格意義上講是指“膝關節骨性關節炎”。一些長輩們常說的“不穿秋褲就得關節炎”，我們該如何辯證看待呢？

實際上，寒冷本身不能直接導緻健康的膝關節出現骨性關節炎，但會導緻肌肉收縮、關節血運減少、關節軟組織敏感度增加等變化，當血液中的炎症因子和酸性物質積聚，便容易引發關節疼痛。同時，如果關節已經受損存在炎症，寒冷則會明顯加重關節疼痛。

“萬水千山總是情，沒有秋褲真不行”！立冬後氣溫逐漸降低，小茵建議各位戰友還是根據自身情況在必要時穿上保暖的秋褲，給自己的膝關節加上一層溫暖的防護。

二、膝關節骨性關節炎有哪些症狀？

膝關節骨性關節炎是一類常見的慢性疾病，可導緻不同程度的膝關節疼痛、腫脹、畸形，典型症狀有以下幾種：

（一）關節疼痛

關節疼痛是膝關節骨性關節炎的主要症狀，初期多為非持續性的輕中度疼痛，休息可緩解，受涼時可誘發或加重疼痛；随着疾病的進展，疼痛會進一步影響上下樓梯、蹲下起立動作，甚至影響到平地行走、睡眠及非負重活動。

（二）關節活動受限

多表現為膝關節長時間固定姿勢後改變體位時短時間不靈活感。在早晨起床時關節僵硬活動度下降，稱之為“晨僵”，一般晨僵持續時間短，多在30分鐘内，活動後可緩解。

（三）骨摩擦音（感）

關節軟骨有減少關節摩擦力的功能，當關節軟骨破壞、關節面不平整時，關節活動會出現關節摩擦的感覺或嘎吱作響，稱之為骨摩擦音（感）。

（四）關節腫脹

部分膝關節會因骨質增生或關節積液出現關節腫脹。

三、膝關節骨性關節炎的治療知識

一旦确診膝關節骨性關節炎，當患病程度較輕時，不必過于焦慮恐慌。

首先應減少不合理的運動，适量活動，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。其次，減輕體重，有條件可選擇遊泳、自行車等有氧鍛煉，膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度的關節功能和肌力訓練等。

戰友們可以了解以下運動療法：

（一）肌力訓練

以伸膝功能為主的股四頭肌和以屈膝功能為主的腘繩肌在維持膝關節運動中起着重要作用，可以通過加強肌力訓練增加膝關節周圍肌肉力量，減輕膝關節承重負荷。

（二）關節活動度訓練

關節活動度訓練可以加速關節内滑液循環，促進關節組織新陳代謝，在訓練時可以簡單負重，動作應當平穩緩慢并盡可能達到最大幅度，用力程度以引起輕度疼痛感為宜。如仰卧雙腿緩慢交替做蹬自行車動作：30秒-1分鐘/次，休息15-20秒，重複20次。

（三）有氧訓練

有氧訓練可以增強機體有氧代謝能力，且簡便易行，常用的有氧訓練方法有步行、慢跑、瑜伽、太極拳等，對于減輕膝關節腫脹、疼痛，提升下肢肌力和耐力方面有一定效果。

但是需要注意的是，當骨性關節炎病情嚴重時，可能需要藥物或者手術治療，各位戰友一定要在醫院根據專業骨科醫生的建議選擇适當的治療方法，千萬不要諱疾忌醫哦！

四、如何保護我們的膝關節呢？

對于膝關節骨性關節炎，我們要未病先防，既病防變。那麼我們有什麼辦法來保護膝關節呢？

（一）注意膝關節的保暖

寒冷會加重已有的關節疼痛，各項保暖措施是緩解關節疼痛，保護膝關節的有力一招。戰友們不如迷彩褲下套秋褲，既有風度，又有溫度。

（二）注意飲食

保護膝關節，飲食上既要注意鈣和維生素的補充，又要防止肥胖，以防膝關節的負荷加重。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受着全身的重量，過高的體重使本就在不斷磨損退化的關節負荷加重，如同雪上加霜，加重關節軟骨的機械損傷，使骨性關節炎的發病率增加。

（三）避免加重關節磨損

适當的鍛煉可以促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動度，但體能訓練要勞逸結合，可佩戴護膝，避免訓練過量損傷關節。

不正确的運動方式及坐姿也可能導緻膝關節骨性關節炎的發生和加重，如深蹲、上下樓梯和爬山動作。此外，日常中的盤坐習慣會導緻膝關節極度屈曲，使關節周圍動靜脈血流受阻，損傷關節及軟骨組織，加重關節磨損，應當減少此類行為。

五、膝關節疼痛還有可能是什麼情況？

膝關節疼痛可能是多種疾病導緻的，不是所有的膝關節疼痛都是骨性關節炎。醫生一般會根據患者症狀、體征及影像學檢查進行鑒别診斷。以下是訓練中常見的三種膝關節損傷，軍醫劃重點啦：

（一）半月闆損傷

半月闆損傷主要是由運動或訓練造成的，主要症狀為關節處疼痛。特别是在做旋轉運動時，疼痛更加明顯，同時也會出現彈響或活動受限等情況。半月闆損傷主要發生在劇烈運動後，或有高強度訓練史，可通過考慮發病前運動史與膝關節骨性關節炎區别。

（二）膝關節韌帶損傷

膝關節韌帶損傷一般有外傷史，受傷時可能會聽到韌帶斷響聲，并伴有關節劇烈疼痛、腫脹、活動受限的表現，而關節炎發病時往往會出現關節紅腫、畸形等表現。韌帶損傷常常會表現為鈍痛和針刺樣疼痛，而關節炎在出現疼痛的時候，有可能會伴有關節僵硬等其他症狀。

（三）髌骨脫位

髌骨活動度過大時可能導緻髌骨脫位，造成膝關節不适，多有反複扭傷史，女兵多見。表現為上下樓、爬山時的膝部不适感，有時在膝關節外側可見髌骨突出皮膚。

秋冬交接之際

正是膝關節骨性關節炎易加劇或複發的時候

快讓秋褲護膝齊上陣

給膝關節一個溫暖的冬天吧！

參考文獻：

[1]陳孝平, 汪建平, 趙繼宗. 外科學[M]. 第9版. 北京:人民衛生出版社, 2017:761-764；

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空軍軍醫大學基礎醫學院團委軍醫小茵工作室

指導教師：

空軍軍醫大學第一附屬醫院骨科 上官磊 副主任醫師

空軍軍醫大學基礎醫學院教學實驗中心 蒲雪茵助教

策劃：劉沛霖 毛元浩 滕譯晖

文字：段昊凱 楊 捷 時冰清

來源： 解放軍報

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