很多小夥伴健身完後都是滿身大汗，黏糊糊的，恨不得馬上去洗個澡，但是很多小夥伴并不知道，健身後洗澡的時間，其實會影響你的健身效果。

首先，為什麼不能馬上洗澡呢？

這是因為運動出汗之後，毛孔是完全舒張狀态的。在毛孔舒張的狀态下馬上就洗澡，特别容易讓“涼氣”趁機進入體，就算是用熱水洗的澡，也不能完全避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節等造成傷害，并且肌肉受涼還容易造成痙攣，對皮膚也很不友好。

所以，大家運動後，最好不要貪涼吹風，先靜坐或者做舒緩拉伸動作20分鐘以上，等毛孔閉合後，再去洗澡為好。這樣既能讓劇烈運動的身體有一個适應緩沖期，又能讓毛孔充分閉合，避免涼氣入體，可謂一舉兩得。

那麼健身後多久可以洗澡呢？

瑜伽：

間隔時間：練習前30分鐘

剛練完瑜伽就洗澡的話，不僅會使練習的效果大打折扣，還有可能會對身體造成不必要的損傷，得不償失。因為剛做完瑜伽，身體還處于興奮的狀态，此時如果馬上洗熱水澡，血管急速擴張，血液回流到大腦，會加大心髒的負荷。如果室溫較低或者天氣較冷，之後馬上洗熱水澡，忽冷忽熱的刺激還會傷害身體。如果條件允許，最好在練習瑜伽前洗個澡，再休息半個小時，提高身體的溫度，減少肌肉緊張感，幫助舒展身體，打開各個關節。清晨起床後就做瑜伽的小夥伴，其實沒有必要洗澡。

有氧運動：

間隔時間：舒緩運動或拉伸運動後30分鐘

有氧健身運動對減脂塑形十分有效，但運動後不能馬上洗澡，也不能靜坐或躺下休息，首先，有氧運動後立即躺下休息可能會有眩暈感，最好在身體脫離興奮狀态後去洗澡，可以在溫度恒溫房間裡做舒展拉伸運動30分鐘後再去洗澡。這樣不僅對身體健康有好處，全身肌肉也能夠舒緩放松，而不至于過張過弛，達不到理想的健身效果。

無氧器械運動：

間隔時間：舒緩拉伸後再休息20分鐘

很多小夥伴認為，在做了舒緩拉伸的運動後，就可以馬上洗澡的。其他運動是可以的，但是無氧器械運動不可以，做完無氧器械運動後，就算做完拉伸運動，馬上洗澡的話，對肌肉的良性發展也是十分不利的，容易造成肌肉的松懈。所以，應在進行舒緩拉伸運動後再20分鐘用溫水洗澡比較好。

戶外運動：

時間間隔：回到房間後稍微運動10分鐘後（如掃掃地的運動量）

溫馨提示！！戶外運動回來後，首先想到的不應該是洗澡哦，而是卸掉臉上的防曬霜，然後不要馬上坐下，這樣會影響身材，讓屁股變大，可以在房間裡稍微運動5～8分鐘，比如掃掃地，擦擦桌子什麼的。10分鐘後，你就可以舒舒服服地洗個澡啦!

能夠馬上洗澡的運動

看這麼久，是不是以為所有運動都不能馬上洗澡呀？

其實，有些運動做完後可以馬上洗澡，以便及時給皮膚補充水分。

遊泳：

時間間隔：馬上去洗

遊泳這項運動，無論是想減肥、塑身、還是健康養生都是非常完美的選擇。遊泳過後可以馬上去洗澡(冬泳就算了)，有利于補充皮膚在運動過程中失去的水分。還可以選擇一些有放松作用的沐浴液。但是，要注意水溫不要過熱，不然出來後很容易有眩暈感。

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