手球，是綜合籃球和足球的特點而發展起來的一種用手打球、以球攻入對方球門得分的球類運動。手球的體積小，比較容易控制，因此也較易發力。不過因為參加的人數較多，且手球需要一定的體力和團隊配合，對于老年糖友來說可能并不适合，适合青少年，對于中學生和大學生也同樣非常适合。因此中青年糖友可以嘗試着玩玩手球。

手球的起源

現代手球運動起源于歐洲，有資料記載，手球運動是在1895年開展起來的。1897年在丹麥的一個城鎮舉行了一場“室外手球”比賽。1917年在德國正式組織比賽，後逐漸在歐洲流行。1928年成立國際手球聯合會。1936年第11屆奧運會将手球列為正式比賽項目。我國于20世紀50年代中期引進手球運動。1979年9月中國的手球官方組織中國手球協會于河北省保定市成立，總部設于北京市。

比賽規則

手球比賽時間分為上、下半時，各為30分鐘；中間休息時間通常為10分鐘。上、下半時每隊各有一次暫停（隻有本方獲有持球權，方可獲得暫停時機，即向記錄台遞交暫停申請牌），暫停時間為1分鐘。如果在正常比賽時間結束時雙方打成平局，而競賽規程要求必須決出勝方，則在休息5分鐘後進行決勝期的比賽。決勝期由兩個5分鐘組成，中間休息1分鐘（雙方交換場地）。如果第一個決勝期後仍為平局，休息5分鐘後再進行第二個決勝期的比賽。第二個決勝期仍為兩個5分鐘，中間休息1分鐘。如果第二個決勝期後仍為平局，将選定一方球門進行擲罰7米球，以決出勝方。即雙方各出5名隊員，分别依次擲罰；如仍為平局，則将進行1對1擲罰，直至決出勝方。

玩手球時要避免扭傷

踝關節扭傷

踝關節的扭傷是手球運動外傷中非常容易發生的損傷之一，主要是因為手球運動的跳躍較多，對抗較為激烈。如果在跳起後落地重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的腳上或踩球或急停、急轉、沖撞或因場地不平場地過滑，就容易引起的急性踝關節扭傷。

預防這種損傷主要是加強腳部加強踝關節周圍小肌肉群力量訓練，能對踝關節起到一定的保護作用。另外，護踝等護具對踝關節也有一定的保護作用。

膝關節損傷

膝關節的損傷主要有膝關節脫位、半月闆損傷和側副韌帶損傷。一般是因為比賽時出現劇烈碰撞所緻。預防膝關節損傷要盡量避免對膝關節的沖撞，要合理地安排負荷，在運動中可以帶護膝等護具。

肩關節損傷

肩關節的損傷主要是肩袖損傷。預防肩部損傷要平衡肌肉力量加強内旋肌肉群和伸肌群力量練習，需要适當加強外旋肌肉群和肱二頭肌的力量，加強肩關節力量訓練的同時要注意加強柔韌性練習。在進行肩部練習之前，要進行充分的熱身活動，這對預防肩關節損傷非常重要。

玩手球能鍛煉反應力

玩手球鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉我們的大腦，當接到隊友傳來的手球後，自己要及時應變，根據别人的路線和動作，快速做出反應，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應能力。

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