蛋白質奶昔中的一些可可粉可以刺激你的渴望，而不會增加多餘的卡路裡。
高纖維蔬菜蔬菜是一些最容易獲得的纖維來源。以下是您應該添加到飲食中的纖維含量最高的蔬菜。
25. 西蘭花
西蘭花是最好的蔬菜之一，可以添加到您的下一頓晚餐或午餐中，以獲得一些纖維。它具有大多數蔬菜中纖維含量最高的一些，每杯超過5克。
26. 朝鮮薊心
這些多汁、嫩滑的朝鮮薊心形中充滿了纖維。更多纖維攝入量相關的減肥益處與飽腹感有關，
27. 赤褐色馬鈴薯
土豆的名聲很差，它們實際上是纖維的重要來源。隻需一個大的赤褐色馬鈴薯就含有近5克纖維，您可以輕松地将它們添加到您制作的任何菜肴中。
28. 紅薯
一個烤土豆（帶皮）而不是一袋薯片時，你不僅攝入了更少的卡路裡，而且一小時後你不太可能再次感到饑餓。特别是紅薯，含有約6克纖維，僅需160卡路裡。
29. 胡蘿蔔
一碗1杯麸皮片可以為您提供近6克的纖維。
31. 鋼切燕麥
鋼切燕麥含有的纖維量幾乎是燕麥片的兩倍。
32. 全麥面包
一片真正的全麥面包可以含有大約4或5克纖維和超過16克的全谷物。
33. 全谷物面食
并非所有的意大利面都是相同的。平均而言，全麥面食每杯煮熟的份量含有6.3克纖維。
34. 炒熟研碎的小麥
Bulgur是另一種高纖維小麥，與美味的配菜沙拉，将碾碎肉與黃瓜，鷹嘴豆，紅洋蔥和莳蘿混合調味。
35. 燕麥片
每份含有4克纖維，用一碗豐盛的燕麥片開始新的一天，一定會讓您走上正确的軌道。發表在《營養學雜志》上的一項研究發現，由于纖維攝入量增加，定期食用燕麥片的參與者的壞膽固醇（和腰圍大小）下降。
36. 苔麸
苔麸是一種超級谷物，以其高纖維含量而聞名。将其添加到您的餐盤中，而不是精制的谷物中，以獲得豐盛且富含纖維的風味。
37. 爆米花
當你想到全谷物時，很可能這家電影院的最愛不會浮現在腦海中 - 盡管它應該。由于爆米花被認為是一種全谷物，因此它在纖維中相對不錯。隻要确保堅持使用空氣爆裂，以避免不必要的卡路裡或人造香料。我們推薦這些健康的爆米花方式。
38. 珍珠大麥
将這種健康的谷物加入湯和炖菜中，甚至将其作為配菜，并添加一些香料。這種谷物中發現的膳食纖維幫助您提取和去除膽固醇。
高纖維豆類、堅果和種子39. 墨西哥煎豆泥
墨西哥餐廳的炸玉米餅面的原料之一。
40. 毛豆
毛豆是富含纖維的衆多豆類之一。僅僅半杯毛豆就有4克纖維。可作為零食來吃。
41. 蜜豆
蜜豆每杯含有4克纖維。
42. 杏仁
堅果和種子總是很棒，當你在旅途中。烤杏仁的零食，每四分之一杯含有近4克纖維和7克蛋白質。如果您想要更多的纖維。
43. 開心果
這些微小的堅果充滿了纖維，這有助于保持消化系統平穩運行。一盎司的開心果會給你3克纖維，以及6克蛋白質。
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