每 2 湯匙纖維(不加糖):4 克
蛋白質奶昔中的一些可可粉可以刺激你的渴望,而不會增加多餘的卡路裡。
高纖維蔬菜蔬菜是一些最容易獲得的纖維來源。以下是您應該添加到飲食中的纖維含量最高的蔬菜。
25. 西蘭花每1杯纖維(煮熟,切碎):5.1克
西蘭花是最好的蔬菜之一,可以添加到您的下一頓晚餐或午餐中,以獲得一些纖維。它具有大多數蔬菜中纖維含量最高的一些,每杯超過5克。
26. 朝鮮薊心每4/8杯纖維(煮熟):<>.<>克
這些多汁、嫩滑的朝鮮薊心形中充滿了纖維。更多纖維攝入量相關的減肥益處與飽腹感有關,
27. 赤褐色馬鈴薯每1個大赤褐色馬鈴薯的纖維(烤熟,帶皮):4.8克
土豆的名聲很差,它們實際上是纖維的重要來源。隻需一個大的赤褐色馬鈴薯就含有近5克纖維,您可以輕松地将它們添加到您制作的任何菜肴中。
28. 紅薯每1個中等大小的紅薯纖維(烤,帶皮):3.8克
一個烤土豆(帶皮)而不是一袋薯片時,你不僅攝入了更少的卡路裡,而且一小時後你不太可能再次感到饑餓。特别是紅薯,含有約6克纖維,僅需160卡路裡。
29. 胡蘿蔔纖維每1杯(生):3.4克高纖維全谷物和谷物30. 麸皮片
每3/4杯纖維:5.5克
一碗1杯麸皮片可以為您提供近6克的纖維。
31. 鋼切燕麥纖維每1/4杯(幹):4克
鋼切燕麥含有的纖維量幾乎是燕麥片的兩倍。
32. 全麥面包每片纖維:3-4克
一片真正的全麥面包可以含有大約4或5克纖維和超過16克的全谷物。
33. 全谷物面食纖維每1杯(煮熟):3.8克,便士;5.9克,意大利面條
并非所有的意大利面都是相同的。平均而言,全麥面食每杯煮熟的份量含有6.3克纖維。
34. 炒熟研碎的小麥每4/1杯纖維(煮熟):4.1克
Bulgur是另一種高纖維小麥,與美味的配菜沙拉,将碾碎肉與黃瓜,鷹嘴豆,紅洋蔥和莳蘿混合調味。
35. 燕麥片每1/2杯纖維(幹):4.1克
每份含有4克纖維,用一碗豐盛的燕麥片開始新的一天,一定會讓您走上正确的軌道。發表在《營養學雜志》上的一項研究發現,由于纖維攝入量增加,定期食用燕麥片的參與者的壞膽固醇(和腰圍大小)下降。
36. 苔麸每1/2杯纖維(煮熟):3.5克
苔麸是一種超級谷物,以其高纖維含量而聞名。将其添加到您的餐盤中,而不是精制的谷物中,以獲得豐盛且富含纖維的風味。
37. 爆米花每3杯纖維(空氣爆裂):3.5克
當你想到全谷物時,很可能這家電影院的最愛不會浮現在腦海中 - 盡管它應該。由于爆米花被認為是一種全谷物,因此它在纖維中相對不錯。隻要确保堅持使用空氣爆裂,以避免不必要的卡路裡或人造香料。我們推薦這些健康的爆米花方式。
38. 珍珠大麥每1/2杯纖維(煮熟):3克
将這種健康的谷物加入湯和炖菜中,甚至将其作為配菜,并添加一些香料。這種谷物中發現的膳食纖維幫助您提取和去除膽固醇。
高纖維豆類、堅果和種子39. 墨西哥煎豆泥每1/2杯纖維(罐裝,無脂):5.4克
墨西哥餐廳的炸玉米餅面的原料之一。
40. 毛豆每1/2杯纖維(僅限豆類):4克
毛豆是富含纖維的衆多豆類之一。僅僅半杯毛豆就有4克纖維。可作為零食來吃。
41. 蜜豆纖維每1杯(煮熟):4克
蜜豆每杯含有4克纖維。
42. 杏仁每1/4杯纖維(烘烤):3.8克
堅果和種子總是很棒,當你在旅途中。烤杏仁的零食,每四分之一杯含有近4克纖維和7克蛋白質。如果您想要更多的纖維。
43. 開心果纖維每 1 盎司 (生):3 克
這些微小的堅果充滿了纖維,這有助于保持消化系統平穩運行。一盎司的開心果會給你3克纖維,以及6克蛋白質。
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