葉酸，也就是維生素B9，是一種水溶性維生素，廣泛存在于自然界。

研究表明，在備孕時期，女性體内如果有充足的葉酸儲備，可以有效預防胎兒神經管畸形如無腦兒、脊柱裂、腦積水，以及唇腭裂等疾病；男士增加葉酸攝入可以有效降低精子畸形率；另外，受孕後在整個孕期規律服用可以改善孕婦血脂代謝，對于妊娠期高血壓疾病亦可以起到預防作用。

日常膳食中，綠葉蔬菜比如生菜，菠菜，豆類，肉類中均有豐富的葉酸儲備。但是由于葉酸不穩定，膳食當中的葉酸成分經過洗滌，浸泡，烹饪後，50-90%葉酸會出現流失，所以如果單純依靠膳食來源，無法滿足備孕期女性要求的充足的葉酸儲備，所以，需要額外增加葉酸補充劑的攝入。

關于葉酸，剛剛開始備孕的小姐妹們一般都會産生“三個問号❓❓❓”：What（葉酸是什麼 葉酸的作用）Where（葉酸的來源）和How（怎樣補充葉酸 葉酸怎麼選）

其實接了這麼多門診，我非常深知，對于大家來說，What和Where都不太“有用”，最重要的是How！

一是增加富含葉酸的食物的攝入，每日膳食當中可以提供約200ug的葉酸儲備。但是，如果要起到預防神經管畸形的作用，要求葉酸的攝入要超過600ug/天。這就要求每天需要增加400ug以上的葉酸補充劑的攝入。

其實這個應該是大家最關心的一個問題，因為市面上的葉酸産品實在太多了，400ug/片、800ug/片、1000ug/片甚至5mg/片的劑型，價格從幾十元到幾百元不等？如何選擇？别頭疼，且聽我慢慢道來——

當然，如果服藥沒有障礙的姑娘或者沒有經過規律備孕，為了短時間沒迅速補充葉酸儲備，亦可選用800ug/d的複合維生素，比如愛樂維或者其他複合維生素産品，而且，這類産品在市面上占比最高，選擇複合維生素最基本的原則就是葉酸的含量最低要在400ug/片以上，當然，有部分産品葉酸的含量可以達到1000ug/片，亦不過量，可以選擇。比如……

不過經常會有姑娘拿着各種版本的愛樂維問我該選哪個版本，仔細研究一下，發現僅僅愛樂維就分為德版，澳版，國内版……我隻想說，适合你的就是最好的，外國的月亮沒有比較圓，選國内版本足矣！

不過，還有一點不知道大家注意沒有，葉酸片還有一種劑型，就是5mg/片劑型，也就是10 倍于普通劑量。對于普通備孕人群，不要選擇這種劑型，該劑型主要針對兩類人群，一是用于治療巨幼紅細胞性貧血，二是既往有過神經管畸形胎兒的妊娠史，那麼再次備孕及懷孕後，要用大劑量葉酸預防再次發生神經管畸形，所以，不适用于普通備孕人群，如果一旦需要選擇，需要在醫生指導下服用。

還有一個經常被小夫妻問道的問題，就是男版葉酸是否需要服用？答案是可以服用，因為所謂男版葉酸實際也是複合維生素，葉酸的作用，加上同時添加的大蒜油、硒、鋅、茄紅素等元素，對于增強男性性功能，降低精子畸形率均有很好的效果。

針對葉酸預防胎兒神經管畸形的作用以及改善血脂代謝，預防妊娠期高血壓疾病的作用，建議開始備孕前三個月開始，持續整個孕期直至分娩結束。

以上是關于備孕時期葉酸補充的小Tips，知道自己要吃哪種葉酸了嗎？不知道也沒關系，你可以問我啊~祝好孕！

我是王蕾醫生——愛陽光，愛生活！

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