葉酸,也就是維生素B9,是一種水溶性維生素,廣泛存在于自然界。
2.葉酸的作用?研究表明,在備孕時期,女性體内如果有充足的葉酸儲備,可以有效預防胎兒神經管畸形如無腦兒、脊柱裂、腦積水,以及唇腭裂等疾病;男士增加葉酸攝入可以有效降低精子畸形率;另外,受孕後在整個孕期規律服用可以改善孕婦血脂代謝,對于妊娠期高血壓疾病亦可以起到預防作用。
Where?——葉酸來源于哪裡?日常膳食中,綠葉蔬菜比如生菜,菠菜,豆類,肉類中均有豐富的葉酸儲備。但是由于葉酸不穩定,膳食當中的葉酸成分經過洗滌,浸泡,烹饪後,50-90%葉酸會出現流失,所以如果單純依靠膳食來源,無法滿足備孕期女性要求的充足的葉酸儲備,所以,需要額外增加葉酸補充劑的攝入。
關于葉酸,剛剛開始備孕的小姐妹們一般都會産生“三個問号❓❓❓”:What(葉酸是什麼 葉酸的作用)Where(葉酸的來源)和How(怎樣補充葉酸 葉酸怎麼選)
其實接了這麼多門診,我非常深知,對于大家來說,What和Where都不太“有用”,最重要的是How!
怎樣補充葉酸?一是增加富含葉酸的食物的攝入,每日膳食當中可以提供約200ug的葉酸儲備。但是,如果要起到預防神經管畸形的作用,要求葉酸的攝入要超過600ug/天。這就要求每天需要增加400ug以上的葉酸補充劑的攝入。
如何選擇葉酸制劑?其實這個應該是大家最關心的一個問題,因為市面上的葉酸産品實在太多了,400ug/片、800ug/片、1000ug/片甚至5mg/片的劑型,價格從幾十元到幾百元不等?如何選擇?别頭疼,且聽我慢慢道來——
當然,如果服藥沒有障礙的姑娘或者沒有經過規律備孕,為了短時間沒迅速補充葉酸儲備,亦可選用800ug/d的複合維生素,比如愛樂維或者其他複合維生素産品,而且,這類産品在市面上占比最高,選擇複合維生素最基本的原則就是葉酸的含量最低要在400ug/片以上,當然,有部分産品葉酸的含量可以達到1000ug/片,亦不過量,可以選擇。比如……
不過經常會有姑娘拿着各種版本的愛樂維問我該選哪個版本,仔細研究一下,發現僅僅愛樂維就分為德版,澳版,國内版……我隻想說,适合你的就是最好的,外國的月亮沒有比較圓,選國内版本足矣!
不過,還有一點不知道大家注意沒有,葉酸片還有一種劑型,就是5mg/片劑型,也就是10 倍于普通劑量。對于普通備孕人群,不要選擇這種劑型,該劑型主要針對兩類人群,一是用于治療巨幼紅細胞性貧血,二是既往有過神經管畸形胎兒的妊娠史,那麼再次備孕及懷孕後,要用大劑量葉酸預防再次發生神經管畸形,所以,不适用于普通備孕人群,如果一旦需要選擇,需要在醫生指導下服用。
還有一個經常被小夫妻問道的問題,就是男版葉酸是否需要服用?答案是可以服用,因為所謂男版葉酸實際也是複合維生素,葉酸的作用,加上同時添加的大蒜油、硒、鋅、茄紅素等元素,對于增強男性性功能,降低精子畸形率均有很好的效果。
葉酸需要服用多久?針對葉酸預防胎兒神經管畸形的作用以及改善血脂代謝,預防妊娠期高血壓疾病的作用,建議開始備孕前三個月開始,持續整個孕期直至分娩結束。
以上是關于備孕時期葉酸補充的小Tips,知道自己要吃哪種葉酸了嗎?不知道也沒關系,你可以問我啊~祝好孕!
我是王蕾醫生——愛陽光,愛生活!
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