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自由泳很受青睐，但柔韌性不好的人可能卡在開頭的打腿基礎。腿部動作是遊泳的基礎，必須先攻破，至少不能變累贅。一起來聊聊自由泳腿的練習方法。[送自己一朵花]

自由泳速度最快最美觀，并且動作與我們日常生活中的最接近，比較受歡迎。學自由泳必須先學打腿，至少能達到下肢不沉，否則阻力大遊得累。好的打腿可以讓自由泳如虎添翼，但初學者想短時間内練好打腿不現實，我們盡量讓腳不增加阻力就好，如果能産生向前推進力更完美。

我們知道流線型阻力比較小，所以打腿必須保證下肢不沉，否則身體傾斜阻力增加。柔韌性可以影響打腿，部分成年人的腳踝柔韌性不好，打腿前進很慢甚至不前進，這類人想遊好需要多練。柔韌性不好的可以平時通過拉伸，循序漸進地提高。

除了柔韌性，動作細節的作用更關鍵。打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，微繃腳尖呈“内八字”，雙腿活動的幅度為30-40cm。

上踢時，以髋為軸，由大腿帶動小腿，擡至接近水面，一般腳跟出水面為宜，小腿需要放松。為了避免核心沒收緊，我們可以小幅度打腿，腳在水面附近，這樣可以檢驗身體是否接近流線型和保證下肢不下沉。

下壓時，由大腿開始下壓，膝關節自然彎曲，力由大腿傳至小腿，帶動小腿下壓，然後力傳到腳背再到水裡。這時腳是伸直的，下壓結束，接着順着發力後條件反射地開始上踢腿，雙腿交替上下打腿。

為了避免膝蓋屈太多，變成隻動小腿的“原地敲鼓”，我們可以一開始直腿打腿，也就是膝蓋不屈，累并且前進慢，熟練再微屈膝就輕松了。

我們一開始可以雙手伸直不動，專注練打腿，也可以借助浮闆練習，為了提高打腿質量，可以持浮闆擡頭打腿練習，這樣身體傾斜阻力大，屬于增加難度的練習，想自由泳遊得好，必須過這關，但如果隻為了遊起來，别那麼辛苦也行。

為了方便學換氣，打腿熟練後需要增加身體旋轉練習，邊打腿邊旋轉，可以每側旋轉45度左右，小馬達一直打，不能停。熟練後可以嘗試360度轉着打腿，難度大需要保護。基本上能做到的加劃水換氣可以直接遊了。

柔韌性差的可以借助蹬池壁滑行體驗打腿，也可以借助腳蹼，能打腿前進最好，但如果無法前進記得别下沉，否則遊起來非常累！

會遊泳的肯定笑話，打腿能下沉？初學者還真有可能，并且部分人腳踝柔韌性太差，即使發蠻力打腿，仍然前進慢甚至後退。

如果你也這樣，記得多練習提高水感，别發蠻力，太累并且容易抽筋。腳踝放松慢慢感受動作，多練幾次就有效果。

自由泳主要推進力來自劃水，但不能忽視打腿

自由泳打腿動作沒有蛙泳腿立竿見影，但與我們走路的動作類似，更容易掌握。希望這些經驗能幫助有需要的你，如果喜歡，可以收藏，避免下次找不到。如果你有更好的練習方法，歡迎分享。

期待評論區看到大家的觀點。[送自己一朵花]

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