公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

作者：Summer

孫俪微博有很多與女兒小花一起練瑜伽的照片，母女倆一起運動的畫面，真的太溫馨了！

前不久，她又曬了一組跟女兒一起練普拉提的照片，并配文說，上次練的是瑜伽，今天帶女兒來學普拉提。

體式差不多，為何要分成瑜伽和普拉提？兩者之間有何不同之處？

今天，我們就來說說瑜伽和普拉提的區别。

瑜伽是一項健身運動，普拉提則被稱為核心訓練。

前者更注重改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式；

後者主要通過訓練來調動身體各部位的肌肉群，以此來改善人體肌肉功能，調節人體脊柱腰椎問題。

除此之外，兩者還在起源、内容、理念、呼吸四個方面，有不同之處。

01起源不同

瑜伽起源于古印度，是六大哲學派系之一；

普拉提則由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提夫婦發明，發展于歐洲。

02内容不同

瑜伽屬于靜态課程，一個動作保持時間較久；

普拉提屬于動态課程，一組動作由同一動作不同個數動态組成。

03理念不同

瑜伽的很多體式是修行者們長期觀察動植物模仿而來；

普拉提是結合芭蕾、瑜伽、太極等，使東方的冥想、呼吸與西方崇尚的肌肉力量結合一起。

04呼吸不同

瑜伽是通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行完全腹式呼吸，這樣的呼吸特點就是均勻、緩慢且深長；

普拉提是在橫膈膜呼吸吐氣時，會促使腹橫肌協同收縮的橫向呼吸法。

看完了普拉提和瑜伽的區别，我們再來看看練習的好處。

瑜伽的課程内容非常豐富，透過伸展、強化力量、呼吸和冥想等方式讓身體和心靈重歸和諧。

01瑜伽的好處

• 促進血液循環，
• 學習呼吸管理；
• 加強身體的柔軟度，并延展肢體的結締組織；
• 減緩壓力和焦慮，讓身、心、靈更平靜；
• 提高我們外在及内在的自信；
• 有助于身體放松，讓心跳、呼吸減緩，有助于減壓及預防疾病；
• 瑜珈也是一種生活方式，身心靈的同步修練。

普拉提的課程分為墊上訓練和器材訓練兩種，主要強調動作的精确熟練及持之以恒的規律練習。

02普拉提的好處

• 改善不良姿勢、端正體态，
• 受傷複健、練習自主控制肌肉；
• 提升自我身體感受、專注意識集中；
• 塑造修長緊實的身形曲線；
• 增強核心控制能力、平坦腹部；
• 訓練肢體協調性、強化肌力；
• 針對各項專業運動需求，加強提升運動表現。

無論你選擇瑜伽還是普拉提，前提條件取決于你的需求和目的。

01燃燒卡路裡

普通人練瑜伽30分鐘，會消耗120到178卡路裡的熱量，這個消耗量基本和快速步行相當；

練習普拉提消耗的熱量則會比瑜伽稍高一點點，每節課多消耗15-20卡路裡。

雖然這兩種運動無法讓你獲得像長跑一樣快速消耗卡路裡，但練習後，對心血管健康非常有益。

02肌肉訓練

瑜伽的體式以舒緩、輕柔為主，适合各種人群，但消耗脂肪時間慢，且肌肉訓練需要一段時間才看到成果；

普拉提偏向于年輕人群，以增加肌肉力量和肌肉耐力為主，着重強調建立核心力量。

03提升靈活性

提升靈活性是任何健身課程中的關鍵要素。

瑜伽很多體式都以拉伸、塑型，提升身體的靈活性為主，幫你更好的矯正體态；

普拉提的動作也有提升身體靈活性，但與瑜伽相比，恢複性肌肉拉伸訓練動作較多。

04緩解壓力

如果你想通過鍛煉來放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。

練瑜伽時，可以幫助你降低身體内的皮質醇水平（壓力應激激素之一），改善身體平衡性、力量、靈活性，它還能夠讓練習者獲得内心的平靜；

練普拉提時，你可以非常專注在控制自己的肌肉運動和呼吸一緻，讓自己沒有時間去想那些煩心事。

05方便練習

瑜伽隻需要一塊瑜伽墊，走哪帶哪，到哪都可以練習；

普拉提要做增強體力訓練時，則需要器械輔助。

了解了瑜伽和普拉提的區别和好處，以及需求目的後，你心裡是不是已經有答案了。

如果你還是不知道怎麼選擇，那麼我建議你兩種運動一起練習。

雖然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之處，但如果可以把肌肉訓練和提升柔韌性結合在一起，則能達到更好的減脂、塑形、瘦身等效果。

中國瑜伽聯盟是中國瑜伽行業領先教練考級認證機構，認證課程有：200TTC零基礎初中高教練課程；空中瑜伽特色提升教練課程；普拉提初中高提升教練課程；瑜伽輪特色提升教練課程；舞韻瑜伽特色提升教練課程；瑜伽理療師等認證課程。

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