【看蘇州綜合 文/路燕】

昨天，蘇州市氣象台宣布蘇城長達30天的梅雨季終于畫上了句号，但是剛送走潮濕的梅雨天氣，蘇州人就将面臨的考驗人的高溫，想想就有些心累。

【蘇州天氣-早次預報】

今天全市多雲到陰，有分散性陣雨或雷雨，明天陰轉多雲。北到東北風4～5級陣風6級，水面上陣風7級。今天最高氣溫：30～31℃，昨天最高氣溫：33.2℃，明晨最低氣溫：26～27℃，今晨最低氣溫：26.3℃（截至05時）。

【蘇州空氣污染氣象條件預報】

今天夜裡到明天全市多雲到陰，有分散性陣雨或雷雨。東北風，風力較大。空氣污染氣象條件2級，較好，較有利于空氣污染物稀釋、擴散和清除。

【氣象生活指數】

穿衣指數 6級：适宜穿T恤、短套裝、短袖或者長袖襯衣。

感冒指數 3級：容易感冒，請注意加強自我保護。

晾曬指數 4級：天氣有分散性降雨，室外不宜晾曬衣物。

晨練指數 4級：早晨天氣無雨，但是天氣較悶熱，不宜戶外活動。

另外，這個季節最引人關注的天氣，就是台風了！

今年第5号台風“丹娜絲”（熱帶風暴級）于7月16日14時在菲律賓以東洋面上生成，今年第5号台風“丹娜絲”（熱帶風暴級），今天05時中心位于蘇州東南方向約472公裡的海面上北緯28.2度、東經123.9度，中心氣壓988hPa，近中心最大風力9級（23米/秒），預計“丹娜絲”将以每小時28公裡左右的速度向偏北方向移動，強度将略有增強。受台風外圍影響，我市白天北到東北風力較大，雲系較多，有分散性雷陣雨天氣。

未來一周，最高氣溫都将超過30℃，下周22日就将進入最熱的中伏，下周三最高溫度可能會達到35℃。

伏天養生必做6件事

别太貪涼

大汗淋漓後不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。

吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。

受寒後，可以喝姜茶發汗散寒。

飲食開胃

夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

身體祛濕

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣随着汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。

“低調”運動

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不适。

夏天最适合遊泳、釣魚、打太極，最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室内運動。

晚睡早起午補覺

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。

中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀态，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好。

午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則适得其反，可能幹擾晚上睡眠。

靜坐除煩

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。

(責編：方潔)

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