每天聽到各種各樣的減肥問題。很多小姐妹說減肥太難了，不知道如何下手。那麼我從生活化的角度，跟大家準備了11條生活化剪紙規律，讓你的減肥變得很簡單。

這也是我在8年前到現在一直追随的減肥規律。記住這11點，再胖的人也能瘦下來。不信你可以試試看。當你堅持幾個月之後，你會發現自己慢慢地變瘦了。

1.每餐飯前先喝一杯溫開水。這樣不但可以養成喝水的習慣，還能有效地控制食欲,有助于餐後食物消化和代謝，要知道減脂會喝水，你減肥就成功了一半。

2.早飯營養一定要吃均衡，主食一定要吃複合碳水的，要吃優質的蛋白質蛋白質食物，雞蛋牛奶是标配。那一定要記住，不要吃糖油混合物。比如油條油餅，炒飯，炒粉，炒面之類的。如果同時吃了高精碳水又吃了高脂肪，這樣很容易讓你長肥肉。

3.一定要把各種零食奶茶飲料戒掉。一盒100克的餅幹，熱量大概是500大卡，相當于你吃下去了四兩的瘦肉，三兩的飯加一盤的蔬菜的總熱量，而一杯500毫升的奶茶相當于三碗以上的白米飯。

4.減肥一定要多喝水，女生每天要保持1500毫升以上的飲水量。男生要保證2000毫升以上的飲水量。因為一克脂肪的燃燒需要三克水，身體裡面所有的代謝都需要水的參與。一個人可以3天不吃東西，但是一天不喝水都不行。

5.很多人不好好吃飯晚餐，拿水果當飯吃。以為這樣可以減少熱量的攝入。其實果糖，水果中的果糖，容易被身體吸收。晚上吃很容易讓你長胖。晚餐多吃些豆制品和白肉，像魚蝦、雞胸肉、雞腿之類的。

6.減肥期間一定要把一半的主食換成粗雜糧。像南瓜，紅薯，土豆，山藥，燕麥，全面面包，荞麥面。豆類食物等等。這些粗雜糧的生糖指數低，飽腹感強。而且富含各種植物纖維素，不會讓你餓得那麼快，而且還能夠促進腸道的蠕動，能減少腸道對脂肪的吸收。所以減肥記住一個原則，主食一定要選擇抗餓的。

7.每餐都要吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，其中膳食纖維不僅沒有多少熱量，而且它還會對你吃進去的食物形成一個包裹，延緩吸收，降低食物的升糖速度，讓排空速度變慢，也就更扛餓。

8.減肥一定要多吃肉。隻有多吃肉，你才能少吃碳水。吃碳水一定要選擇優質的碳水，肥胖是因為你吃了超量的精制碳水而導緻的。過多的攝入精制碳水不但會引起暴飲暴食，還會導緻血糖波動厲害。你飯後吃得飽飽的。可能你隻是填飽了肚子，但是你并沒有吃夠營養。這就是為什麼？你雖然不餓，但嘴一直很饞。

9.不要吃夜宵，晚上七點以後，不管是你該吃的還，是你不該吃的都别吃了，反正七點之前結束你的晚餐，讓腸胃休息，讓血糖平衡。

10.晚上不要熬夜，11點之前必須睡覺，身體各組織的修複大多在晚上進行，一天中減少精碳水類的主食攝入，特别是晚餐。那麼你的血糖水平就很穩定。晚上就能給你提供一個非常有利的睡眠環境，如果晚餐少吃碳水，睡覺還可以實現躺瘦。

11.适量的運動才是最好的，不要過量的運動，也不要不運動，但是你少吃就少動，多吃你才能多運動，少吃多動以及疲勞的狀态下逼自己去運動，你會掉肌肉兒，隔三差五的去運動，你會減的更好，還不會吃的。

減肥無非是從吃喝睡，這三方面養成好的生活習慣，就能慢慢變瘦，這也是我在我的減脂營中告訴大家的，最基本的減肥技巧。如果你還不知道。怎麼吃？怎麼喝？怎麼睡？那趕快關注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。

（藍豆豆營養師編輯）

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